Ein Bunny Hop ist eine MTB-Fahrtechnik, bei dem zuerst das Vorderrad vom Boden abhebt, man danach das Hinterrad abhebt und dann wieder sicher landet.
Einen Bunny Hop lernen – diesen Wunsch haben viele Mountainbiker.
Vor 12 Jahren war es auf jeden Fall mein größter Wunsch. Ich habe damals an einem Fahrtechnikkurs teilgenommen, dessen Marketingversprechen sogar eine „Bunnyhop-Garantie“ war… Fünf Jahre später, da war ich bereits selbst MTB-Fahrtechniktrainerin, konnte ich den Bunny Hop immer noch sauschlecht. Und das nicht etwa, weil ich zu faul war zu üben, sondern, weil mir essenzielle Teilschritte fehlten, und ich daher mit jeder Übungssession meine kompensatorischen Muster, die ich mir angeeignet hatte, um diese fehlenden Schritte zu kaschieren, automatisierte.
Oh Mann – ich vergeudete Dutzende Stunden damit, meine Fehler zu wiederholen und damit tief einzuprägen. Jede Session brachte mich dadurch von meinem Ziel immer weiter weg…
Vielleicht geht es Dir so wie mir damals. Vielen Mountainbikern geht es so – Du bist also nicht allein!
In diesem Artikel wirst Du erfahren, wie Du etliche Stunden sparen, viel Frust vermeiden und in kurzer Zeit den Bunny Hop lernen kannst. Wir haben ihn mittlerweile bereits hunderten Bikern erfolgreich beigebracht! Wie das? Indem wir den Bunny Hop Code geknackt haben – und in diesem Beitrag teilen wir ein paar Details mit Dir!
Was ist eigentlich ein Bunny Hop?
Lass uns erst mal damit anfangen die Begrifflichkeiten zu klären.
Ein Bunny Hop ist eine MTB-Fahrtechnik, bei dem zuerst das Vorderrad vom Boden abhebt, man dann mit dem Bike ganz abhebt und dann wieder sicher landet.
Um zu analysieren, mit welchem Reifen es am meisten Sinn ergibt, zuerst zu landen – also ob es besser ist, zuerst mit dem Vorderrad zu landen, oder zuerst mit dem Hinterrad zu landen – oder mit beiden Reifen gleichzeitig, haben wir uns Hunderte von Bunny Hops angeschaut und im Detail analysiert.
Die Biker, die die höchsten Bunny Hops können, Ali Clarkson oder Danny MacAskill zum Beispiel, landen meist über das Hinterrad, sobald sie einen sehr hohen Bunny Hop ausführen.
Also haben wir daraus geschlussfolgert, dass es zwei verschiedene Bunny Hop Techniken gibt.
Die erste Technik ist ein Bunny Hop mit Landung über das Vorderrad und die zweite Technik ist ein Bunny Hop mit Landung über beide Reifen oder (leicht) über das Hinterrad.
Kann man nur diese Technik (Bunny Hop mit Landung über das Vorderrad) ist man in der Höhe und im Einsatzgebiet des Hops limitiert – denn man hat immer einen Frontdrall.
Mit dieser Technik ist eine deutlich größere Hop-Höhe möglich und man kann das Bike in der Luft steuern, um zu entscheiden, mit welchem Reifen man zuerst landen will.
In der englischen Mountainbike Welt wird daher ein Bunny Hop mit einer Landung über das Vorderrad sogar Bunny Flop genannt, und nicht Bunny Hop!
Wir möchten Dir in diesem Blogartikel beide Techniken kurz aufschlüsseln:
1. Bunny Hop mit Landung über das Vorderrad:
Diese Technik wird von den meisten Fahrtechnikschulen und in den meisten Tutorials gelehrt, da sie einfacher zu erlernen ist. Sie ist jedoch eine limitierende Technik, da der Frontdrall auch schnell zu einem „über-den-Lenker-Drall“ werden kann, vor allem, wenn man diese Technik für gebaute Sprünge nutzt oder, um von einem Hindernis herunterzuspringen.
Auftakt ist ein Manual (also das Anheben des Vorderrades mit einem Manual Impuls), dann bringst Du die Hüfte nach vorne/oben, dadurch „klappt“ das Bike unter Dir um, und das Vorderrad fällt wieder.
In diesem Video haben wir die komplette Bewegung erklärt (English):
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Außerdem findest Du hier 5 Arten für einen Manual – denn wie das Sprichwort schon sagt: „Viele Wege führen nach Rom“. Ein professioneller MTB-Trainer wiederum wird den Weg finden, der für Dich am schnellsten nach Rom führt 😇
2. Bunny Hop mit Landung über beide Reifen gleichzeitig, oder mit dem Hinterrad zuerst:
Bei diesem Bunny Hop geht das Vorderrad zuerst in die Luft und die Landung erfolgt dann über beide Reifen oder (leicht) über das Hinterrad. Mit dieser Technik steuerst Du in der Luft die Neigung des Bikes und kannst auch deutlich höhere Bunny Hops ausführen. Außerdem eignet sich diese Technik, um von Hindernissen runterzuspringen, auf sie draufzuspringen und um sie an Tables und Doubles zu nutzen, also um an gebauten Features Airtime zu bekommen und damit auch als Basis für Sprungtechniken.
Hier sind die Schritte dieses Bunny Hops in weniger als 1 Minute erklärt und hier hast Du ein langes Video mit einer detaillierten Analyse:
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Wie kannst Du den Bunny Hop lernen?
Hier haben wir fünf Tipps für Dich, mit denen Du den Bunny Hop wirklich lernen wirst:
Tipp 1:
Setze realistische Erwartungen. Den Bunny Hop lernt kein normaler Mensch innerhalb weniger Tage. Dies ist anatomisch und neurologisch schlicht und einfach unmöglich. Wenn Du erwartest, dass Du es in ein paar Tagen oder gar Stunden schaffst, ist Enttäuschung vorprogrammiert.
Tipp 2:
Nimm Dir vor, regelmäßig zu üben. Bewegungen lernt man nur durch regelmäßige, strukturierte Übung. Oder kennst Du einen guten Fußballspieler, der den Ball kunstvoll in der Luft halten kann, der diese Technik nur wenige Stunden pro Jahr übt…? Kennst Du jemanden, der ein Instrument gut spielen kann, aber nur alle paar Monate übt?
Wahrscheinlich nicht!
Denn Dein Körper braucht Zeit, um die Kraft und Koordination aufzubauen, die Du für einen echten Bunny Hop brauchst. Gib ihm die Zeit, indem Du ihn regelmäßig dazu anregst, sich anzupassen und indem Du genug Pausen machst, damit er die Anpassungen dann auch vornehmen kann!
Tipp 3:
Hole Dir professionelle Hilfe! Du wirst sehr viel Zeit sparen, wenn Du es nicht so machst, wie ich am Anfang 😁 Wenn man bei einem Hausbau das Fundament schnell und löchrig baut, braucht man sich nicht wundern, wenn das Haus auf diesem Fundament nicht fest steht, zusammenbricht oder gar nicht erst konstruierbar ist, oder? Genauso ist es auch mit fortgeschrittener MTB-Fahrtechnik. Ohne Basis kein Voranschreiten…
Tipp 4:
Hab Spaß beim Üben! Indem Du Dich selbst belohnst, wenn Du kleine Fortschritte machst und das Üben eher als Spiel siehst, kannst Du Deinen Lernerfolg immens beschleunigen. Hier hast Du ein paar weitere Tipps, wie Du Deinen MTB-Fahrtechnik Erfolg biohacken kannst.
Tipp 5:
Suche Dir einen Trainingsbuddy und/oder trage Dir die Sessions in Deinen Kalender ein. Der Schlüssel zum Erfolg ist nicht Motivation, sondern Beständigkeit, auch wenn man mal nicht motiviert ist 😁 Deswegen suche Dir jemanden, der Dir hilft, dabei zu bleiben – und setzt Euch klare Ziele!
Fazit:
Einen Bunny Hop kann jeder lernen. Ja, jeder! Auch Du – auch mit dem E-MTB! Du musst nur bestimmte Dinge beachten. Übst Du die richtigen Übungen, in der richtigen Reihenfolge, bist Du beständig und hast keine Angst, Fehler zu machen, wirst Du zum Ziel kommen! Nimmst Du Dir noch einen Trainingsbuddy und einen professionellen Coach an Deine Seite, wirst Du schneller und mit weniger Frust am Ziel ankommen – und schon bald jedes Hindernis am Trail nutzen, um Airtime zu generieren und viel mehr Spaß on Trails zu haben.
More Skills = More Fun!
