Viele Mountainbiker (vor allem Frauen), werden von Schmerzen in der Schambeinregion oder anderen Sattelschmerzen beim Biken geplagt. In diesem Artikel teilen wir, was wir als hauptberufliche Trainer und Mountainbike Guides selbst gegen Schmerzen in der Sattelregion tun und wir teilen die Erfahrungen, die Hunderte von Bikern über die Jahre mit uns geteilt haben.
Welche Schmerzen sind beim Biken in der Sattel-Region häufig?
Viele Biker berichten über folgende Probleme:
- Taubheitsgefühle
- Wundreiben
- Brennen und Jucken im Genitalbereich bei Frauen (Vulvodynie)
- Entzündungen
- Steißbeinschmerzen
- Allgemeine Schmerzen im Po- bzw. Genitalbereich
Unserer Erfahrung nach gibt es 6 häufige Ursachen für diese Sattelschmerzen:
- Unpassender Sattel
- Zu weicher Sattel oder zu weiches Polster (Ja, zu weich!)
- Scherkräfte bzw. Wundreiben
- Zu breiter oder zu schmaler Sattel
- Zu wenig Geduld in der Eingewöhnung
- Mangelnde Hygiene
Im Folgenden schauen wir uns diese 6 Punkte genauer an und bieten Dir Lösungen für die Schmerzen, die durch diese Ursachen entstehen.
Unpassender Sattel als Ursache für Po- und Genitalien-Schmerzen beim Biken
Was heißt “unpassend”? Es bedeutet, dass der Sattel nicht zu deinem Sitzbereich passt!
Ein Sattel muss vielleicht mit jedem Ar*** klarkommen, aber Dein Po kommt eventuell nicht mit jedem Sattel klar 🙂
Der Sattel kann von der Form unpassend für Dich sein – z.B. indem er im Dammbereich drückt. Druck im Dammbereich kann dazu führen, dass die wichtigen Durchblutungswege, die durch Deinen Damm führen, abgeklemmt werden, was zu Taubheitsgefühl führen kann – oder dass sich hier Scherkräfte auftun, die zum Wundreiben führen.
Wir empfehlen daher einen Sattel mit einem Stufensystem, wie den ergonomischen Sattel SQlab 611 Active, der eine tieferliegende Sattelnase und eine Entlastung des Dammbereichs bietet. Dieser Sattel ist ein körpergerechter Sattel, der von Urologe und Extremsportler Dr. Stefan Staudte entwickelt wurde.
TIPP: mit dem Code ROXY10 bekommst Du bei SQlab 10% Rabatt auf das gesamte Sortiment.
Wie kann ein zu weicher Sattel zu Schmerzen beim Biken führen?
Ist der Sattel und/oder das Sitzpolster der Bib-Short zu weich, sinken die Sitzknochen zu weit ein. Das führt dazu, dass tieferliegendes Gewebe, das in der Regel sehr empfindlich ist, gereizt werden kann. Am Anfang erscheint ein weicher Sattel zwar sehr angenehm, aber bereits nach ca. 45 Minuten kann dieses Einsinken der Sitzknochen dazu führen, dass ein dumpf drückender und ziehender Schmerz entsteht, weil das weiche Polster den Blutfluss abschneidet und durch die größere Auflagefläche auch oft zu Wundreiben führt
Die Lösung für uns und viele Biker, die wir über die Jahre betreut haben:
- Wir fahren meist OHNE Bib-Short oder bei langen Touren mit einer Radlerhose mit einem HARTEN Polster, das die Scherkräfte aufhebt. Wir nutzen diese Hosen von SQlab oder diese Hose von Plarzangst!
Tipp: mit dem Code ROXY10 gibt es 10% Rabatt bei SQlab und ROXY 5 gibt es 5% bei Bike Mailorder – diese Hosen waren für uns der absolute Game-Changer! - Es wird erfahrungsgemäß auch helfen, einen harten Sattel zu fahren und einen Sattel, der von der Breite und Form passt. Mehr dazu weiter unten.
Scherkräfte als Ursache für Sitz-Schmerzen beim Biken
Wie bereits im vorherigen Punkt genannt, kann die Ursache ein zu weicher Sattel sein. Es kann aber auch sein, dass Du eine zu rauhe Bikehose trägst, oder eine Bikehose mit Nähten, oder eine Unterhose unter der Polsterhose.
Wir tragen wie gesagt meist keine Bib-Short (Polsterhose), oder eine Bib-Short mit hartem Polster – tragen aber auf jeden Fall unter der Bib Short keine Unterhose. Außerdem achten wir immer darauf, dass im Sitzbereich keine Nähte vorhanden sind und dass die Oberfläche der Innenhose glatt ist. Zusätzlich hilft auch spezielle Gesäßcreme gegen Wundreiben.
Wir bevorzugen außerdem einen Sattel, der sich mitbewegt – wie es bei den SQlab Active Modellen der Fall ist. Und der absolute Hit sind die neuen Bikehosen von SQlab, die die Scherkräfte sogar aufnehmen – sie besitzen eine dünne Schicht mit einem Gel!
Hier erfährst Du mehr über dieses Konzept – denk auf jeden Fall an Deinen Rabattcode ROXY10, solltest Du dort bestellen.
Zu breiter oder zu schmaler Sattel führt oft zu Sattelschmerzen
Wenn ein Sattel zu schmal ist, drückt er wieder im Dammbereich – also genau an den Stellen, die entlastet werden sollten, um den Blutfluss zu gewährleisten.
Ist der Sattel zu breit, ist er oft im Weg, wenn man bergab fährt – da man beim Mountainbiken oft aufsteht und der Sattel sich unter Dir bewegen können muss – und es führt oft dazu, dass er an den Rändern reibt und dadurch zu Schmerzen führt.
Messe also Deinen Sitzknochenabstand aus und wähle einen Sattel, der von der Breite passt. SQlab z.B. schickt Dir ein Mess-Set sogar nach Hause.
Zu wenig Eingewöhnungszeit kann auch ein Grund für Po-Schmerzen beim Biken sein
Sowohl Deine Knochenhaut, als auch Deine Muskeln und Sehnen im Po- und Genitalbereich müssen sich an die neue Belastung gewöhnen. Wenn Du neu beim Mountainbiken bist, dann erlaube Dir auch eine Weile, um Dich daran zu gewöhnen, indem Du Dich langsam in der Länge deiner Ausfahrten steigerst und am Anfang 2-3 Tage Pause zwischen den einzelnen Ausfahrten machst. Fahre danach regelmäßig und vor allem stehe beim Bergab- und Bergauffahren öfter aus dem Sattel auf!
Mit der Zeit wird sich Dein Po, Deine Sitzbeinhöcker und die Genitalien an die Druckbelastung gewöhnen und die Schmerzen werden abnehmen – vorausgesetzt Du hast einen Sattel, der von der Form, Breite und Härte passt – siehe oben.
In diesem kleinen Video habe ich Sattelschmerzen humorvoll dargestellt – und auch einige der oben genannten Lösungen.
Mangelnde Hygiene: Wie oft sollte ich eine Radhose waschen?
Kann mangelnde Hygiene zu Schmerzen oder Entzündungen führen? Unserer Erfahrung nach, ja! Wir hatten einmal einen Kollegen, der mehrere Monate außer Gefecht gesetzt war, nachdem er die Bikehose zu selten gewaschen hatte und er sich wahrscheinlich dadurch eine Entzündung im Genitalbereich eingefangen hat, die operativ entfernt werden musste.
Wir empfehlen daher, die Hose täglich nach dem Gebrauch in der Maschine zu waschen und bestimmte Hygiene-Waschmittel für Sportwäsche zu benutzen.
Für uns waren diese Produkte und Tipps wirklich eine absolute Offenbarung – wir wurden für diesen Artikel nicht bezahlt. Er gibt unsere ehrliche Erfahrung und Meinung wieder. Über die Jahre als Trainer und Guides haben wir persönlich noch keine anderen Produkte gefunden, die bei uns so gut wie diese funktioniert haben – was aber kein Garant dafür ist, dass sie für jeden funktionieren.
Eine Kundin, die unserer Erfahrung gefolgt ist, hat aber sogar berichtet, dass die Taubheit in ihren Fingern weggegangen ist, nachdem sie auf den SQlab 611 Active Sattel in Kombination mit der SQlab Hose gewechselt hat. Ja, Fingern. In diesem Video (Es gibt deutsche Untertitel) frage ich einen Ergonomie-Experten, wie das möglich ist:
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Hier noch ein persönlicher Tipp:
Ich, Roxy, trage am liebsten diese Radhose https://www.sq-lab.com/produkte/bekleidung/sqlab-sq-short-one12-women.html – da man sie ganz praktisch einfach hinten runterziehen kann, wenn man Pipi muss, weil sie ein spezielles für Frauen entwickeltes Trägerprinzip hat. Wirklich sehr praktisch!
Wir hoffen, wir können Dir mit diesem Artikel helfen, Deine Schmerzen beim Biken zu ergründen und zu reduzieren. Lass es uns gerne wissen!
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