In diesem Artikel teilen wir unsere persönlichen Erfahrungen mit Supplements – also Nahrungsergänzungsmitteln und wie sie unseren Alltag als Trainer beeinflusst haben.
Kurz zu uns:
Wir sitzen 4-6 Tage die Woche auf dem Rad und sind als Mountainbike Fahrtechniktrainer mit einer Hometrainingsplattform, auf der wir momentan zeitgleich viele Biker betreuen, nicht nur körperlich, sondern auch mental stark gefordert. Das bedeutet, dass uns sowohl körperliche als auch mentale Leistungsfähigkeit sehr wichtig ist.
Wir teilen in diesem Artikel mit Dir, weshalb wir angefangen haben, Supplements zu nehmen, welche Mittelchen für uns wirklich einen spürbaren Unterschied gemacht haben und welche wir glauben, wirklich auch zu brauchen – vor allem als Sportler oder jemand, der oft stark unter Strom steht.
Was meinen wir mit “unter Strom stehen”?
Während der stärksten Saison startet unser Arbeitstag meist gegen 7 Uhr morgens und vor 22:30 Uhr kommen wir auch selten zur Ruhe. Das Ganze oft auch 7 Tage die Woche.
Dass das nicht ideal ist, ist ein anderes Thema – aber dennoch möchten wir in diesen Perioden leistungsfähig bleiben und vor allem auch gesund!
In Zeiten mit sehr viel Belastung haben wir folgende „Symptome“ bemerkt:
- sinkende Konzentrationsfähigkeit
- schlechtere Wundheilung
- langsamere Regeneration
- Abgeschlagenheit
- Muskelzucken
- Unruhiger Schlaf
- Heißhungerattacken
Nach diesen Zeiten, unter denen wir sehr stark unter Anspannung standen, haben wir folgendes bemerkt:
- Infektanfälligkeit
- Kopfschmerzen
- Verstärkte Neigung zu Herpes Infektionen
- Gereiztheit
- Antriebslosigkeit
Dann haben wir von einer Ärztin, die wir fahrtechnisch betreuen, gehört, dass sie uns empfehlen würde, zu supplementieren, vor allem, da wir uns auch zu 90% vegetarisch und ca. zu 25% vegan ernähren.
Wir haben also als erstes ein Blutbild machen lassen, bei dem herauskam, dass unsere Vitamin D Werte viel zu niedrig waren, sowie unsere Eisenwerte. Dass die Eisenwerte zu niedrig waren, hat uns nicht überrascht, aber dass der Vitamin D Wert zu niedrig war, und das, obwohl wir in Spanien leben und SEHR viel draußen sind, hat uns stark überrascht. Leider kann man in solchen „Standard“-Bluttests wohl nicht so einfach erkennen, ob man auch andere Mängel aufweist (Vitamine etc), also fingen wir an, auf die Empfehlung unserer bekannten Ärztin Supplements einzunehmen, um zu schauen, ob wir einen Unterschied spüren würden.
Wir waren ehrlich gesagt sehr stark überrascht, wie schnell und wie eindrücklich wir einen Unterschied spürten!
Der erste Unterschied war - dass wir VIEL seltener krank wurden!
Seit nun ca. 5 Jahren supplementieren wir und seitdem waren wir, bis auf 2 x COVID und einer Lebensmittelvergiftung, kein einziges Mal mehr nennenswert krank. Und das, obwohl wir vorher ca. 1-2 Mal im Jahr krank waren und bestimmt 4 x jährlich erkältet oder stärker angeschlagen.
Außerdem bemerkten wir, dass wir besser schliefen, schneller regenerierten, generell belastbarer und konzentrationsfähiger waren und ich so gut wie keine Herpes Ausbrüche mehr hatte.
Was haben wir genommen und woher weiß man, was man für Nahrungsergänzungsmittel braucht?
Wir haben angefangen, recht hoch dosiert Vitamin D, Vitamin C und B-Vitamine, Aminosäuren und Omega 3 einzunehmen und generell auch Mineralien wie Calcium und Magnesium zu supplementieren.
Bei Magnesium und Calcium haben wir auf Pulverreich gesetzt, ein ganz praktisches Pulver, das sich im Gegensatz zu anderen Produkten rückstandslos auflöst. Wir haben darüber bereits einen Artikel geschrieben, denn wir haben das Pulver beim Coachen und Guiden einfach in unsere Trinkblase getan.
Eine große Herausforderung war, die richtigen Dosierungen und vor allem die richtige Zusammensetzung der Wirkstoffe zu finden. Wir möchten in diesem Artikel etwas teilen, das unser Leben deutlich vereinfacht hat und uns noch einmal einen riesigen Booster gegeben hat!
Es gibt nämlich neuerdings personalisierte Nahrungsergänzungsmittel – also Supplements, die individuell für Dich mithilfe eines Fragebogens zusammengestellt werden! Natürlich ersetzt ein Quiz keine genauen Blutanalysen, um Mangelerscheinungen zu diagnostizieren. Es bietet aber eine gute Grundlage und wurde sorgfältig auf Basis der aktuellen Studienlage entwickelt.
Zusätzlich stehen Dir Mikronährstoff-Experten zur Verfügung, die direkt über die riise Webseite kontaktiert werden können.
In Zukunft soll es auch möglich sein, seine personalisierte Formel anhand eines speziellen Bluttests kreieren zu lassen.
Der Fragebogen soll übrigens alle paar Monate wiederholt werden, um Deine Formel an Deinen Ist-Zustand anzupassen.
Das bedeutet, dass wir uns nun keine Gedanken über die Zusammensetzung mehr machen brauchen.
Wir nehmen täglich jetzt nur noch ein Beutelchen, zur selben Zeit, denn dank der kleinen Kügelchen, die unterschiedlich lange brauchen, bis sie resorbiert sind, kann man alles einfach auf einmal einnehmen und braucht sich keinerlei Gedanken mehr zu machen, ob einige der Inhalte in Wechselwirkung zueinander stehen.
Außerdem wird die Zusammensetzung für einen ausgerechnet, mithilfe eines einfachen Online-Quizzes.
Was uns dabei überrascht hat: Das Ganze ist noch nicht mal teurer – denn wenn Du die Supplements alle einzeln kaufst und selbst zusammenstellt, dann ist dies nicht nur viel aufwendiger, sondern sogar kostspieliger.
Diesen Tipp wollen wir unbedingt mit Dir teilen, denn vielleicht geht es Dir ähnlich, wie es uns ging.
Bei riise kannst Du direkt Dein Quiz starten, dann wird Dir Deine individuelle Zusammensetzung ausgerechnet und ein paar Tage später erhältst Du Deine Formel in praktischen Beutelchen – ein Beutel ist eine Tagesration – nach Hause geschickt.
Tipp: Die beiden Gründer von riise (es ist übrigens ein junges, deutsches Start-Up) waren so nett und haben einen Rabattcode zur Verfügung gestellt. Mit dem Code ROXY25 gibt es 25% Rabatt!
Was wir zusätzlich einnehmen:
Was wir außerdem regelmäßig einnehmen ist Omega 3 (gibt es auch vegan) und Aminosäuren von Artgerecht.
Tipp: mit dem Code ROXY10 gibt es 10% Rabatt bei Artgerecht.
Besonders Omega 3 verbessert bei uns spürbar die Wundheilung und die Aminosäuren unsere Regeneration. Die vegane Variante vertragen wir sogar besser und der Geschmack ist neutraler.
Sowohl riise als auch Artgerecht sind in Deutschland ansässige Firmen, die auf Nachhaltigkeit und hochwertige Rohstoffe achten – bei riise kommen die Inhalte aus Frankreich. Die Herkunft zu checken ist unserer Meinung nach bei Nahrungsergänzungsmitteln besonders wichtig, da sehr viele Mittelchen aus Asien kommen und wir bereits gruselige Stories mit Verunreinigungen etc. gehört haben.
Was uns sonst noch hilft, über lange Zeit leistungsfähig zu sein:
Wir haben bereits vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel und über die letzten Jahre hinweg ein paar zusätzliche Dinge gelernt, die uns helfen, auch unter sehr hoher Belastung fit zu sein:
- Viel zu schlafen
- Gesunde Ernährung
- Tägliche Mikro-Meditationen, Atemübungen + Gravity Yoga
- Unseren Konsum bewusst zu wählen
- Unserer Seele anstelle unserem Ego zu folgen
- Tägliche Dankbarkeitsrituale auszuführen
Obwohl diese Themen zu umfangreich sind, um im Rahmen dieses Artikels detailliert drauf einzugehen, möchten wir sie kurz erläutern.
- Viel schlafen bedeutet für uns darauf zu achten, täglich 7,5 bis 8,5 Stunden zu schlafen.
- Gesunde Ernährung heißt bei uns so viel wie möglich frisch zu kochen, jeden Tag auf viel Gemüse und Obst zu setzen, Fleisch selten zu essen – dafür aber auf gute Qualität zu achten – und Weißmehl und Schweinefleisch weitgehend zu meiden.
- Mit Mikro-Meditationen meinen wir, dass wir mehrmals täglich kurz innehalten und uns darauf fokussieren, die Dinge im JETZT aktiv wahrzunehmen und alle Ablenkungen ausschalten. Unsere täglichen Atemübungen sind kurze, dafür häufige 4-8-Zyklen, um das Nervensystem immer wieder in den Regenerationsmodus zu schalten (also auf 4 Takte einzuatmen und auf 8 Takte auszuatmen). Gravity Yoga machen wir oft nur eine Pose, dafür mehrmals pro Woche eine vor dem Schlafengehen.
- Konsum beinhaltet für uns alles, was in unser System hineingeht – über alle Sinne. Wir reduzieren das Trance-artige Scrollen, kaufen nur, was wir nach einer Woche überdenken noch immer haben wollen (und auch brauchen), schauen im TV ausschließlich Dokus oder Biografien, die uns inspirieren und ähnliches. Wir konsumieren außerdem keinerlei Alkohol oder sonstige Drogen oder Aufputschmittel.
- Wir hinterfragen bei jeder Tat, ob es unser Ego oder unsere Seele ist, die uns antreibt. Und machen die Dinge nur, wenn wir merken, dass wir damit unsere Seele nähren. Das gibt uns auch, wenn es objektiv gesehen sehr lange Stunden sind, die Kraft, immer weiter zu „arbeiten“, weil wir uns bewusst sind, dass wir damit uns und der Welt etwas Gutes tun.
- Jeden Morgen starten und jeden Abend beenden wir den Tag mit Dankbarkeit. Innehalten und einfach spüren, was diese Dankbarkeit mit einem macht – daraus schöpfen wir undenklich viel Kraft.
Fazit:
Immer wieder liest man, dass Supplemente bei gesunder Ernährung unnötig seien. Das war tatsächlich auch einer der Gründe, weshalb wir lange keine Nahrungsergänzungsmittel genommen haben und auch anfangs sehr skeptisch waren, da wir ja bereits sehr gesund lebten und sehr gut auf uns Acht gaben.
Wir haben jedoch das Selbstexperiment gewagt und es einfach mal versucht – und haben sehr schnell einen Unterschied gemerkt.
Welche Nahrungsergänzungsmittel speziell für Dich wichtig sind, können wir Dir leider nicht sagen. Um einen Eindruck zu bekommen, welche Wirkstoffe für Dich relevant sind, kannst Du den Fragebogen von riise nutzen.
Wir sind weder Ärzte, noch Ernährungsberater – und können nicht versprechen, dass auch Du eine Einnahme so eindrücklich spüren wirst, wie wir. Aber wir wollten unsere Erfahrungen einfach mit Dir teilen, weil es für uns wirklich ein riesengroßer Zuwachs an Lebensqualität und Leistungsfähigkeit war und wir oft gefragt wurden, wie wir es schaffen über Jahre hinweg so belastbar und aktiv zu sein. Wir hoffen, Du findest unseren Erfahrungsbericht hilfreich. ☺️
