Mentaltraining – Mountainbike Blog für Fahrtechnik, Mentaltraining und MTB-Mindset

Angst in Spitzkehren überwinden – So meisterst du Kehren selbstbewusst!

Tue, 18 Mar 2025 15:04:13 +0000

Viele Mountainbiker kennen das Gefühl: Eine enge Kehre taucht vor ihnen auf, der Kopf macht dicht, der Körper blockiert und das Bike kommt zum Stillstand. Diese Situation ist nicht nur frustrierend, sondern kann auch gefährlich sein. Doch warum passiert das? Handelt es sich um eine mentale Blockade, die dich davon abhält, die Kehre zu fahren? Oder gibt es körperliche Ursachen, die deine Angst vor Kehren verstärken?

Bevor du weiterliest: In unserem Video zeigen wir dir einen Selbsttest, mit dem du herausfinden kannst, ob deine Blockade mental oder körperlich ist. Schau dir das Video hier an: YouTube-Video

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Warum viele Mountainbiker Angst vor Kehren haben

Die Angst vor Kehren ist ein weit verbreitetes Problem. Viele Mountainbiker berichten, dass sie sich nicht trauen, in die Kehre hineinzurollen, oder dass ihr Vorderrad unkontrolliert rutscht. Manche steigen sogar mitten in der Kehre ab, weil der Kopf schon vorher „Nein!“ sagt.

Doch Angst beim Biken ist nicht immer irrational – oft steckt eine reale Ursache dahinter. Unser Gehirn schützt uns vor potenziellen Gefahren und kann dadurch verhindern, dass wir riskante Bewegungen ausführen. Die Frage ist also: Ist deine Angst vor Kehren berechtigt oder steckt eine mentale Blockade dahinter?

Mentale Blockade vs. körperliche Ursache – Woran liegt es?

Viele Biker gehen automatisch davon aus, dass sie eine mentale Blockade haben, wenn sie Kehren nicht fahren können. Doch tatsächlich liegt die Ursache in 90 % der Fälle in einem körperlichen Defizit – nur etwa 10 % der Biker haben eine echte mentale Blockade.

Was ist eine mentale Blockade?

Eine mentale Blockade bedeutet, dass dein Gehirn sich aktiv gegen eine Bewegung wehrt, obwohl du eigentlich in der Lage sein solltest, sie auszuführen. Dein Kopf signalisiert „Gefahr!“, und dein Körper setzt nicht um, was du ihm sagst.

Körperliche Ursachen für die Angst vor Kehren

Fehlende Beweglichkeit: Wenn du nicht flexibel genug bist, um dein Bike richtig zu bewegen, blockierst du automatisch.
Fehlende koordinative Fähigkeiten: Kehren erfordern eine enge Abstimmung zwischen Balance, Lenkbewegung und Gewichtsverlagerung.
Mangelndes Bremsgefühl: Wer seine Bremsen nicht sauber dosieren kann, rutscht schneller oder verliert das Gleichgewicht.
Schlechte Körperposition: Zu weit hinten oder zu weit vorne auf dem Bike? Beides kann dich daran hindern, sicher durch Kehren zu kommen.

Der ultimative Selbsttest: Ist es eine mentale Blockade oder ein technisches Problem?

Damit du herausfinden kannst, ob deine Angst beim Biken mental oder körperlich ist, gibt es zwei einfache Tests.

Test 1: Das Stein-Slalom-Experiment

Lege zwei kleine Steine fünfeinhalb Fußlängen auseinander.
Fahre so, dass dein Vorderrad links am ersten Stein vorbeigeht und das Hinterrad rechts. Beim zweiten Stein machst du es umgekehrt.
Bleibe im Stehen und nutze eine Pedalratsche, also nur kleine Kurbelbewegungen.

Ergebnis: Schaffst du die Übung nicht, fehlt dir wahrscheinlich eine körperliche Grundlage, um Kehren zu meistern. Das bedeutet: Deine Angst ist nicht irrational, sondern berechtigt!

Test 2: Der enge Kehren-Simulator

Stelle die beiden Steine in einem 90°-Winkel auf.
Lenke dein Vorderrad um die Steine herum, während dein Hinterrad innen bleibt.
Fahre danach in die gleiche Richtung zurück.

Ergebnis: Wenn du die Übung in beide Richtungen sicher fahren kannst, ist deine Blockade wahrscheinlich mental. Wenn nicht, hast du ein koordinatives Defizit, das du zuerst aufbauen solltest.

Training gegen Angst vor Kehren – So wirst du sicherer!

On-Trail Training: Gewöhne dich an Kehren

Fahre enge Kehren bewusst langsam an und steigere dich schrittweise.
Übe auf leichten Trails, bevor du dich an steilere Kehren wagst.

Off-Trail Technik: Baue deine Koordination auf

Balance-Übungen wie der Trackstand helfen dir, sicherer zu werden.
Slalomfahren mit kleinen Lenkbewegungen verbessert deine Kontrolle.

Mentaltraining: Überwinde deine Blockade

Visualisiere, wie du Kehren erfolgreich meisterst.
Arbeite mit Affirmationen: „Ich kann Kehren sicher fahren!“

Extra-Tipp: Unser kostenloser Trackstand-Kurs hilft dir, deine Balance zu verbessern – eine der wichtigsten Grundlagen für kontrollierte Kehren! Hier kostenlos anmelden!

Fazit: Angst beim Biken ist überwindbar!

Ob deine Angst vor Kehren aus einer mentalen Blockade oder einem körperlichen Defizit resultiert – beides lässt sich durch gezieltes Training verbessern. Wenn du an deiner Koordination, Körperhaltung und Bremskontrolle arbeitest, wirst du sicherer und kannst Kehren mit Vertrauen fahren.

Mountainbiken hält jung – aber warum?

Mon, 27 Jan 2025 15:33:57 +0000

Mountainbiken ist weit mehr als ein Freizeitspaß – Mountainbike Fahrtechniktraining ist ein wahrer Jungbrunnen! Heute erfährst Du, warum das so ist – und zwar auf Basis der Neurowissenschaft!

Wusstest Du, dass selbst die „schlechteste“ Übungseinheit Dir hilft, geistig und körperlich fit zu bleiben, mentale Stärke zu entwickeln und Endorphine ausschütten kann, wenn Du nur eine Kleinigkeit änderst? (Man könnte es sogar einen „Biohack“ nennen – mehr dazu im Video!)

Genau weil bereits „Kleinigkeiten“ sehr viel ändern können, wollen wir durch unsere Arbeit als MTB-Fahrtechnik Trainer und unsere Videos viel mehr bewirken, als einfach nur „ein bisschen mehr Spaß auf Trails“ zu ermöglichen!

Wir möchten Dir zeigen, dass das Mountainbiken als Werkzeug dienen kann, um:

eine gesunde Selbsteinschätzung zu erlangen
mehr Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl zu bekommen
Dir Zeit für Dich zu nehmen
dem Altern vorzubeugen
mentale Hygiene zu betreiben – was Depressionen, Angst und weiterem vorbeugen kann
über Dich hinaus zu wachsen!

Wir haben deswegen dutzende neurowissenschaftliche Studien und Bücher gewälzt, um die Hintergründe zu verstehen und um Dir praktische Tipps zu geben

Wit haben dabei herausgefunden, dass neurowissenschaftliche Studien zeigen, dass das regelmäßige Erlernen neuer Bewegungen, wie etwa beim Mountainbiken, nicht nur den Körper stärkt, sondern auch das Gehirn fit hält.

Koordinationsintensive Sportarten fördern die Neuroplastizität – also die Fähigkeit deines Gehirns, neue Verbindungen zu schaffen – und tragen damit entscheidend dazu bei, körperlich und geistig jung zu bleiben!

Und in unserem neuesten Video teilen wir diese Erkenntnisse mit Dir! Außerdem zeigen wir Dir, wie ganzheitliches Fahrtechniktraining Dich fit, gesund und mental stark macht – egal, in welchem Alter du mit dem Biken beginnst.

In unserem Video gehen wir auf folgende Punkte ein:

Neuroplastizität fördern: Erfahre, wie Mountainbiken Dein Gehirn trainiert, indem es neue neuronale Verknüpfungen schafft und damit Deine kognitive Gesundheit unterstützt.
False Progress entlarven: Warum „einfach fahren“ uns Fortschritt vorgaukeln kann und wie Du dies vermeiden kannst.
Alter(n) neu denken: Warum es nie zu spät ist, Deine körperliche und geistige Fitness zu verbessern und wie regelmäßiges MTB-Training den Alterungsprozess positiv beeinflussen kann.
Ganzheitliches Training: Welcher Ansatz gezielt Körper, Geist und Technik verbindet, um nicht nur Deine MTB-Skills, sondern auch Dein allgemeines Wohlbefinden zu steigern.

Es ist eine Win-Win-Situation:

Durch das Training mit Deinem Mountainbike kannst Du nicht nur die Trails sicherer und kontrollierter fahren, sondern auch glücklicher werden und aktiv dem Altern entgegenwirken. Was gibt es Besseres, als Spaß, Fitness und Gesundheit zu vereinen? Klicke auf das Bild, um direkt zum Video zu gelangen:

Daher gilt für uns:

Mountainbiken ist mehr als Sport – es ist ein Schlüssel zu einem aktiven, gesunden und glücklichen Leben, das dir auch im Alter eine hohe Lebensqualität schenkt.

Und je sicherer Du Dich auf deinem Bike fühlst, umso mehr kannst Du die Natur und die Trails genießen!

Wir freuen uns über Deinen Kommentar unter dem Video!

Deine Roxy & Berni

Quellenangaben:

Hier habe ich meine Ausbildung zur Dipl. Neuromentaltrainerin® gemacht, diese Ausbildung kann ich von ganzem Herzen empfehlen: https://www.neuromentaltraining.com

„Good Anxiety“ von Dr. Wendy Suzuki. Hier ein TED Talk von ihr: https://www.ted.com/talks/wendy_suzuki_the_brain_changing_benefits_of_exercise

Neuroplasticity and Motor Learning in Adults: A review published in Frontiers in Human Neuroscience highlights that learning new motor skills induces dynamic changes in brain structure and function, demonstrating the brain’s neuroplasticity. https://www.frontiersin.org/journals/aging-neuroscience/articles/10.3389/fnagi.2014.00031/full

Motor Skill Learning and Cognitive Aging: Research in Frontiers in Aging Neuroscience discusses the interplay between neural plasticity, motor learning, and cognitive aging, indicating that motor skill acquisition remains feasible in older adults and can mitigate age-related cognitive decline: https://www.frontiersin.org/journals/aging-neuroscience/articles/10.3389/fnagi.2014.00031/full

Physical Activity Enhancing Neuroplasticity: An article from The Physiological Society reports that regular physical activity enhances neuroplasticity in the motor cortex, potentially improving motor skill learning and neurorehabilitation outcomes: https://www.physoc.org/magazine-articles/exercise-can-help-rewire-the-brain-neuroplasticity-and-motor-cortex-function-in-physically-active-individuals

Motor Skill Acquisition in Older Adults: A study in Cerebral Cortex examines brain dynamics during motor skill acquisition in healthy older adults, identifying specific brain regions associated with performance improvements, suggesting that older adults retain the capacity for motor learning: https://academic.oup.com/cercor/article/33/12/7356/7077152

Neuroplasticity in Adult Learning: A chapter in The Palgrave Handbook of Adult Learning and Cognitive Development provides insights into adult learning through the lens of neuroplasticity, discussing how cognitive trajectories are modifiable through various factors, including lifestyle and environmental influences: https://link.springer.com/referenceworkentry/10.1007/978-3-030-67930-9_43-1

Drops springen mit dem MTB: Wie Du es als Erwachsener risikofrei schaffst

Mon, 23 Dec 2024 14:02:49 +0000

Mehr Mut bei Airtime! Wenn es bloß so einfach wäre...

Als Erwachsener einen Sport zu lernen kann echt frustrierend sein. Man schaut sich die jungen Hüpfer an – in diesem Fall wirklich „Hüpfer“– und sieht, wie einfach es doch sein könnte. Ja, könnte – wenn man sich doch nur trauen würde!

„Mein Kopf steht mir im Weg!“ – diesen Satz hören wir von vielen Bikern, die als Erwachsener Droppen und Springen lernen, oder rutschige, anspruchsvolle Trails fahren wollen. Sie sehen andere, bei denen es leicht aussieht und denken “Ich müsste mich eigentlich nur trauen!”

Aber ist es wirklich so einfach? Fehlt Dir einfach nur der Mut?

Lass mich ein wenig ausholen, denn vielleicht kannst Du aus meinen Fehlern lernen. Ich war so frei und habe sie bereits für Dich gemacht

Als ich mit dem Mountainbiken angefangen habe, war ich 22 Jahre alt. Ich war also bereits erwachsen – ja, ich war noch jung, aber ich war bereits erwachsen. Ich bin einem Verein beigetreten, um dort zu lernen, wie man “richtig” fährt.

Die Trainer waren teils sehr jung, teils auch schon älter – aber alle hatten eines gemeinsam: sie hatten den Sport als Jugendliche gelernt. Sie zeigten uns “einfache Skills”, die aber für mich wie Zauberei wirkten und einfach überhaupt nicht klappten!

Ich erklärte mich für “zu dumm” und “zu ängstlich” – aber dennoch wollte ich ja mit den anderen mitfahren, also ging ich zu gemeinsamen Ausfahrten und entwickelte mit der Zeit auch mehr Mut. Ich fing an, mich zu trauen, schwierigere Trails zu fahren und dann endlich auch Klickies zu montieren. So fing ich dann auch an, kleine Hüpfer zu machen, zu droppen und verblocktere Dinge zu fahren, schließlich konnte ich ja jetzt die Pedale nicht mehr verlieren.

Meine Lernkurve war recht steil und ich war stolz wie bolle. Vor allem, weil ich ja jetzt mit Klickies ein “echter” Mountainbiker war.

Nun ja, dann fing ich an, recht oft zu stürzen – auch schlimmer zu stürzen, und wurde wieder ängstlicher.

Ich war dann sogar ein richtiger Angsthase – so, dass ich mich irgendwann gar nicht mehr traute, rutschigere, steilere Trails zu fahren.

Ich schob sehr viele Trails, an Drops war gar nicht mehr zu denken.

Also fing ich an, mich mit dem Thema “Angst” auseinanderzusetzen und auch mit dem Thema “Fahrtechnik”.

Jetzt, 15 Jahre später, weiß ich, dass mein Problem genau mein Mut gewesen war. Ich hätte nicht mehr Mut gebraucht. Sondern schlicht und einfach mehr Fahrtechnik.

Falls Du weißt, wer ich bin – ich bin mittlerweile seit 13 Jahren hauptberuflich Fahrtechniktrainerin, Dipl. Mentaltrainerin und internationale Ausbilderin für andere Trainer – ich kann also behaupten, dass ich mich mittlerweile in diesem Bereich auskenne.

Also – noch Mal: Jetzt, 15 Jahre später, weiß ich, dass mein Problem genau mein Mut gewesen war. Ich hätte nicht mehr Mut gebraucht. Sondern schlicht und einfach mehr Fahrtechnik.

Und mit “Fahrtechnik” meine ich nicht – “Mach einfach die Bremsen auf”, “Bleib einfach locker” oder “Folge meiner Linie”.

Ich meine mit Fahrtechnik – und Fahrtechniktraining – eine schrittweise Anleitung, strukturierte Übung und vor allem Zeit, um das Erlernte zu verinnerlichen, bevor ich es auf Trails und in Angstsituationen abrufen sollte.

Denn genau so funktioniert das Erlernen von Bewegungen als Erwachsener. Wir müssen die Bewegung erst verstehen, dann im Gehirn ein Bewegungsbild kreieren, dann die Bewegung unter kontrollierten und sicheren Bedingungen üben – und noch mehr üben – und noch mehr üben, um sie schlussendlich in Können zu verwandeln.

Also sind die Schritte beim Lernen:

Verstehen
Gehirn bastelt sich ein Bewegungsbild
Unter sicheren Bedingungen üben
Noch mehr üben
Verinnerlichen und Feedback einholen, um zu vermeiden, falsche Muster zu formen
Ruhephasen erlauben
Durch Variation und Steigerung der Schwierigkeit in Können verwandeln

“Können” bedeutet, dass Du die Bewegung ad hoc – und auch bei wechselnden Bedingungen und Ablenkung – sauber abrufen kannst.

Als Jugendlicher – ca. bis zum 20. Lebensjahr – lernen wir hauptsächlich visuell und durch Experimentieren. Das heißt, wir schauen uns etwas an – probieren es aus, merken was klappt und was nicht klappt, und lernen die Bewegung auch, wenn uns niemand korrigiert. Einfach durchs Machen.

Als Erwachsener ist das jedoch sehr sehr selten – denn diese Fähigkeit verlieren wir ab dem Alter von ca. 20 Jahren und viele, die als Kind nicht mega sportlich waren, verlieren sie bereits ab dem Alter von ca. 12 Jahren.

Wir müssen die Bewegung verstehen und brauchen danach viel länger, um die Bewegung zu verinnerlichen – und oft merken wir auch nicht, wenn eine Bewegung nicht erfolgreich ist. Wir sind also viel mehr auf externes Feedback angewiesen.

So - und was hat das jetzt alles mit Drops zu tun?

Naja, Droppen zu lernen ist zwar keine Raketenwissenschaft – und bestimmt einfacher, als Springen zu lernen – aber es ist dennoch für Erwachsene mit den oben genannten 7 Schritten verbunden.

Es ist also nicht einfach mit “Folge meinem Tempo, ich ziehe Dich drüber” getan.

Denn Dein Gehirn schreit sonst “ABER WAS ZUM HENKER SOLL ICH AN DER KANTE DORT TUN?” (Das hat meines zumindest gemacht).

Ja, was sollst Du nun an der Kante tun?

Einfach gesagt sollst Du das Vorderrad so lange in der Luft behalten, bis das Hinterrad über die Kante gerollt ist, und dann die Neigung des Bikes an die Neigung der Landung anpassen.

Das war’s! Hört sich einfach an?
Ist es “eigentlich” auch – aber uneigentlich eben nicht.

Denn jeder Drop ist etwas anders – jede Landung etwas anders, dann ist auch manchmal ein “Gap” (also eine Distanz) zwischen Absprung und Landung und oft ist die Landung auch kurz, so dass man diese genau treffen sollte…

Droppen zu lernen erfordert also eine Variation von Techniken zu beherrschen (also mehrere Droptechniken zu können) und dann intuitiv für den jeweiligen Drop die richtige Technik abrufen zu können.

Und jeder, der Dir sagt, dass “Droppen SO geht” (und nicht anders!) und, dass Du Droppen an einem Tag lernst, der weiß entweder nicht, wie das menschliche Gehirn funktioniert oder betreibt unehrliches Marketing.

Du willst das nicht hören? Du willst lieber ein “How to drop: Schiebe das Bike nach vorne!”

Es tut mir leid. Das gibt es bei uns nicht. Ein guter Coach wird mit Dir tacheles reden (natürlich respektvoll und wohlwollend) und Dir keine Quick Fixes verkaufen – denn letzteres bringt Dich nur in Gefahr.

Aber eines kann ich Dir sagen. Wir haben bereits Hunderten Bikern das droppen beigebracht. Nicht an einem Tag, aber dafür sicher und risikoarm! Wenn Du es auch können willst – dann schau einfach mal hier: Droppen lernen mit Roxybike

Ein guter Trainer weiß:

Slow progress is still faster than fake progress!
Langsamer Fortschritt ist immer noch schneller als vermeintlicher Fortschritt!

Angst nach MTB-Sturz – Mentale Sofort-Hilfe

Thu, 01 Sep 2022 16:03:35 +0000

„Oh Mann, ich trau mich einfach nicht. An so einer Stelle bin ich doch schon gestürzt!“ – hast Du das schon einmal gedacht?
Oder das? „Hmpf, wenn ich an solche Stellen nur denke, bekomme ich schon feuchte Hände!“

Dann bist Du hier richtig! In diesem Artikel bekommst Du einen 3-Schritte-Plan an die Hand, mit dem Du gegen Sturz-Angst vorgehen kannst!

Was qualifiziert uns, Dir diesen Plan zu geben? Wir sind Roxy & Berni, Dipl. Mentaltrainer, Trainer-Ausbilder und Fahrtechniktrainer. Seit über 10 Jahren helfen wir täglich Bikern mehr Sicherheit und Fahrspaß zu erlangen und möchten durch diesen Blog auch Dir helfen.

Außerdem bin ich, Roxy, selbst leidenschaftliche Mountainbikerin, die früher ein absoluter Angsthase war und deswegen fast das Mountainbiken aufgegeben hätte – bis ich meine Berufung in diesem Thema gefunden habe!

Wie kannst Du nach einem Sturz die Angst loswerden? Was kannst Du gegen Angst beim Mountainbiken machen und gegen die Angst vor dem Stürzen unternehmen?

Das sind Fragen denen wir uns auf diesem Blog bereits ein paar Mal gewidmet haben – zum Beispiel in diesem Artikel über „Ursachen zu Angst beim Biken“ und „Mentale Blockaden beim Biken“.

In diesem Artikel geht es um 2 Dinge:

Was kannst Du direkt nach einem Sturz machen, um zu vermeiden, dass sich die Sturzangst verfestigt und zu einer „Blockade“ wird?
Was kannst Du machen, wenn sich die Angst bereits verfestigt hat, und Du jetzt quasi bei jeder Ausfahrt oder bei ähnlichen Stellen wieder Angst hast zu stürzen.

Zuerst eine kleine Geschichte über mich:

Als ich mit dem Mountainbiken angefangen habe, habe ich mich in losem, rutschigen Gelände super unsicher gefühlt. Vor allem, wenn in dem Gelände noch große, lose Steine waren. Kurz darauf bin ich dann genau in solch einer Passage stark gestürzt.

Ich bin über den Lenker gegangen und mit dem Gesicht in einen großen Stein eingeschlagen.

Mein Gesicht sah aus, also ob ich in einer Blaubeertorte eingeschlafen wäre.

Ich wurde danach täglich von Freunden und Bekannten (und sogar von Fremden in der Straßenbahn) darauf angesprochen, dass ich doch etwas gegen häusliche Gewalt tun könne…

Ja, doof ist halt nur, wenn Dein „häuslicher Gewaltgegner“ ein Stein ist, der sicher nicht auf Dich zugekommen ist…

Diese Erfahrung ist mir lange in den Knochen gesteckt, ich hatte noch ewig Angst vor rutschigen Trails, Angst wegzurutschen, Angst über den Lenker zu gehen, Angst die Kontrolle zu verlieren.

Genau wegen dieser Erfahrung mache ich das, was ich heute beruflich mache, mit so viel Herzblut – denn das Gefühl, diese Angst loszulassen und durch Selbstbewusstsein und ein Gefühl der Kontrolle zu ersetzen ist ein wunderschönes Gefühl!

Deswegen will ich Dir heute ein paar Tools an die Hand geben, mit denen Du Angst in Selbstbewusstsein verwandeln kannst!

Wenn Du diesen Artikel lieber als Video anschauen willst, hier ist er als Video:

Was kannst Du direkt nach einem Sturz machen, um zu vermeiden, dass sich die Sturzangst verfestigt und zu einer „Blockade“ wird?

Hier ist ein 3-Schritte Plan, den Du Dir am besten auf einen Zettel oder im Handy notierst, damit Du ihn dabeihast, wenn Du das nächste Mal stürzt (was ich nicht hoffe). Wenn Du ihn Dir nämlich nicht notierst, bezweifle ich, dass Du Dich erinnern wirst

Als Erstes checkst Du natürlich, dass Du körperlich OK bist!

Wenn Du körperlich OK bist oder bereits physische 1. Hilfe geleistet wurde, dann leite die folgenden 3-Schritte ein.

Diese 3 Schritte sind Deine Mentale 1. Hilfe:

Schritt 1:

Hinsetzen, Durchatmen – Diesen Schritt machen die meisten nicht, da sie sich z.B. schämen, oder die Gruppe nicht aufhalten wollen. Sie springen also auf, klopfen den Dreck ab, nach dem Motto „Krönchen richten, weiter geht’s“.

Aber ich bitte Dich, diesen Schritt zu machen.

Er ist wichtig.

Wenn Du mit Leuten unterwegs bist, die das nicht respektieren, frage Dich evtl. ob das Leute sind, mir denen Du in Deiner Freizeit dein wertvollstes Gut – deine ZEIT – verbringen willst.

Nimm Dir diese Zeit! Es sind in der Regel maximal 10 Minuten – die dir jedoch viel mehr Zeit (und Leid) im Nachhinein ersparen können!

Denn nach einem Sturz geht Dein Körper in eine Angstreaktion, das ist normal. In dieser Reaktion gibt Dein Körper einen Hormoncocktail frei, den er braucht, um zu kämpfen, sich zu verstecken oder wegzurennen. Dies nennt man die „FFF-Response“, also die „Freeze, Fight oder Flight Antwort“ Deines Körpers auf Gefahr.

Das macht Dein Körper automatisch, daran kannst Du nichts ändern.

Was Du aber ändern kannst, ist, ob diese „FFF-Response“ anhält, oder sich schnell auflöst.

Setze Dich also erst einmal an den Rand des Trails, atme ein paarmal tief durch – das bedeutet, dass Du Dich darauf konzentrierst länger auszuatmen, als einzuatmen.

Du kannst die Lippen z.B. so formen, als würdest Du eine Kerze ausblasen, nun aber die Luft langsam auslassen. Also puste die Kerze nicht aus, sondern hauche sie aus. Das machst Du mindestens 3-mal. (Probiere das jetzt sofort mal aus, Du wirst merken, wie Dich bereits 3 Runden dieser Atmung sofort herunterfahren lassen.)

Wenn Du etwas zu trinken oder einen Riegel dabeihast, vor allem wenn Du merkst, dass Du zittrig bist, dann nimm einen Schluck oder Bissen – ERNSTHAFT.

Denn auch Nahrungszufuhr bringt Dein autonomes Nervensystem zum Herunterfahren – genau wie die Atmung, die ich Dir eben beschrieben habe.

Was wir damit machen, ist aus der FFF-Reaktion, also aus der Freeze, Fight oder Flight Reaktion rauszukommen, in der wir uns gerade befunden haben.

Fun Fact:

Wir können uns nicht „ruhig denken“ – es wird also nicht helfen, wenn Du oder jemand anderes zu Dir sagst, „jetzt beruhig Dich!“, oder „komm mal runter“ (das hat sogar eher den gegenteiligen Effekt)!

Aber die Atmung und die Nahrungsaufnahme sind eine direkte Brücke zu unserem Nervensystem, wodurch de Hormone, die ausgeschüttet wurden, abgebaut bzw. gepuffert werden.

Schritt 2:

Der 2. Schritt ist Zuhören – Und zwar hörst Du Deinen Gefühlen zu.

Gefühle haben nämlich eine Hauptfunktion – sie wollen Dir etwas sagen. Wenn Du sie wegdrückst oder ignorierst, werden sie immer lauter. Du kannst vermeiden, dass sie immer lauter schreien, indem Du ihnen sofort zuhörst.

Frage Dich also: was genau fühle ich?

Ist es Scham? Mache ich mir vielleicht Selbstvorwürfe, weil ich gerade an einer einfachen Stelle gestürzt bin?

Ist es Angst? Weil ich Angst habe, dass es wieder passiert?

Ist es Wut? Zum Beispiel, weil ich es vorher schon wusste und nicht auf mich gehört habe? Weil ich mich unfähig finde?

Das sind alles legitime Gefühle. Nimm Dir Zeit, die ganzen Facetten der Gefühle zu fühlen – nicht den Gedankengängen bis ins kleinste Detail zu folgen, sondern die Gefühle zu fühlen und auch das Gefühl wirklich zu benennen!

Was meine ich mit benennen? Ich meine nicht, dass Du Deiner Angst einen Namen gibst (Helmut, zum Beispiel), ich meine, dass Du erörterst, welches Gefühl es genau ist, das Du fühlst und es auch wirklich fühlst.

Meistens ist es in so einer Situation: Wut, Trauer, Angst oder Scham.

Wobei Scham oft mit Angst zusammenhängt; mit der Angst, abgelehnt zu werden oder seinen eigenen Ansprüchen nicht gerecht zu werden – also nimm Dir Zeit, diese Gefühle wirklich zu fühlen.

Auch wenn es am Anfang kurz unangenehm ist – ich kann Dir aus meine Erfahrung als psychologische Beraterin verraten, dass die meisten „negativen“ Gefühle nach einem anfänglichen Aufflammen bereits nach ca. 10 – 15 Sekunden abebben, weil sie merken, dass sie gehört wurden!

Schritt 3:

Analysieren: Jetzt, wo Du wieder etwas ruhiger bist, müsste Dein logisches Gehirn wieder einsatzbereit sein.

Schaue Dir die Stelle an und analysiere: was genau ist passiert? Warum bist Du gestürzt? Was war die fahrtechnische oder mechanische Ursache für Deinen Sturz? Wie kannst Du diesen Sturz in Zukunft vermeiden?

Wenn Du jetzt dafür keine Zeit hast, dann mache ein Foto von der Stelle und gehe diesen Schritt nachher in Ruhe. Bevor Du losfährst, atme noch einmal tief durch, checke Dein Bike, ob alles Sicherheitsrelevante noch geht, und fahre weiter.

In Schritt 3, also die Sturzanalyse möchte ich noch ein bisschen tiefer einsteigen – da Du aus ihr mit den folgenden Informationen sehr viel lernen kannst.

WARUM bin ich gestürzt, was war die URSACHE?

Auf die Frage gibt es 2 mögliche Antwort-Optionen:

1. Du weißt, warum Du gestürzt bist,
2. Du weißt nicht, warum Du gestürzt bist.

Option 1 - Du weißt, warum Du gestürzt bist.

Wenn Du weißt, warum Du gestürzt bist und auch weißt, was Du beim nächsten Mal tun kannst, um das zu vermeiden: Dann kannst Du Dich als nächstes fragen, ob Du dies nur weißt, oder ob Du es auch kannst.

Denn Wissen und Können sind nicht dasselbe!

Um Wissen in Können zu verwandeln, musst Du sehr sehr viel üben – also frage Dich, war das Wissen schon in Können verwandelt? Mehr dazu findest Du in diesem Artikel – wie Du MTB-Fahrtechnik wirklich lernen kannst.

Kannst Du die Bewegung, die Du hier brauchst, immer abrufen, auch, wenn Du wie hier am Trail abgelenkt bist und „unter Zeitdruck“ stehst? Denn am Trail muss die Bewegung ja genau zum richtigen Zeitpunkt in der richtigen Reihenfolge ablaufen!

Hier gibt es auch wieder 2 mögliche Antworten:

Antwort 1 – Ich kann die Bewegung

oder

Antwort 2 – Ich kann die Bewegung noch nicht.

Bei Antwort 1: Ja, ich kann die Bewegung, es war ein Ausrutscher – (nach dem Motto „Man stolpert auch, obwohl man gehen kann“) – wirst Du wahrscheinlich merken, dass die negativen Gefühle, z.B. die Angst, bereits weniger wird, da Du Dir relativ sicher bist, dass es unwahrscheinlich ist, dass Dir dasselbe wieder passiert.

Sollte dies nicht der Fall sein, dann melde Dich bei uns, dann schauen wir es uns in einem Mentalcoaching an und finden eine Lösung für Dich. Oder schau mal hier: wir haben einen Mentaltraining-Selbsthilfe-Kurs für Dich, den „Mutmacher“.

So, jetzt kommen wir zu Antwort 2:

Du kommst zu dem Schluss, du kannst die Bewegung noch nicht:
Wenn Du zu dem Schluss kommst, dass Du das Wissen noch nicht in Können verwandelt hattest, um diese Stelle zu fahren, dann ist auch das OK – dann hast Du gerade sehr viel gelernt!

Dann übe diese Schritte, also die Bewegungen, die Du für die Stelle brauchst, gezielt an einer einfachen Stelle, an der Du keine Konsequenzen für mögliche Fehler erspüren würdest – dies nennt man eine „Lernzone“.

Die Lösung ist also:

Übe ganz gezielt über mehrere Wochen strukturiert an Deiner Fahrtechnik – denn Bewegungen lernst Du nicht an einem Tag – es ist schlicht und einfach körperlich und mental unmöglich. Wenn Du Kurse suchst, um ganz gezielt und strukturiert an Deiner Fahrtechnik zu arbeiten, hier findest Du sie.

Warum kannst Du nicht einfach die Stelle, vor der Du Angst hast, mehrmals fahren und so Deine Angst „überwinden“?

Weil Du hier, in der Angstzone, die Fahrtechnik dafür nicht lernst! Denn sobald Du in einer Angstzone bist, bist Du in einer Leistungszone, und nicht in einer Lernzone – in einer Leistungszone lernt man nicht.

Mehr dazu findest Du in diesem Blogartikel und vor allem findest Du dort auch, warum Du nicht auf anspruchsvollen Trails üben musst, um Fahrtechnik zu lernen – und warum der Winter daher perfekt zum Lernen neuer Bewegungen ist!

Immer auf den Trails zu üben und vor allem immer an anspruchsvollen Stellen zu üben, ist so, als ob ein Klavierspieler immer nur auf der Bühne spielen würde, um besser zu werden und nie gezielt in einer sicheren Umgebung – also daheim – proben würde…. Das macht keinen Sinn, oder? Warum soll es dann beim Mountainbiken Sinn machen…?

Option 2 – Du weißt NICHT warum Du gestürzt bist

(Falls Du jetzt wegen der vielen Optionen verwirrt sein solltest, schau mal weiter unten, da haben wir ein Flowchart für Dich mit allen Optionen, das den Blogartikel zusammenfasst und Dir Klarheit verschaffen wird).

Was tun, wenn Du keine Ahnung hast, warum Du gestürzt bist?

Wenn Du gar keine Ahnung hast, warum Du gestürzt bist (das war bei mir damals der Fall – ich hatte keine Ahnung, warum ich die Kontrolle über mein Bike verlor, warum mein Bike auf einmal stehen blieb und warum es mich über den Lenker katapultierte) – dann ist das in der Regel ein Zeichen, dass Du das Fahrkönnen für diese Situation noch nicht hast!

Denn wenn Du das Können hast, dann hast Du auch das Wissen!
Denn Wissen kommt vor Können!

In der Regel weißt Du dann, welche Bewegungen Du wann ausführen musst, um die Kontrolle zu behalten und hast diese oft genug ausgeführt, um sie auch wirklich zu können.

Um auf meine Geschichte zurückzukommen – ich hatte in diesem Trail einfach nichts zu suchen! Ich war Anfänger, hatte gerade einen halbtägigen Kurs besucht, in dem wir die Grundtechniken zwar durchgenommen hatten, ich hatte sie also verstanden, aber ich hatte sie natürlich nicht in Können verwandelt!

Weil das an einem Tag neurologisch und körperlich gar nicht möglich ist. (Das sage nicht ich, das sagt die Neurowissenschaft. Mehr dazu hier.)

In meiner Erfahrung als Fahrtechniktrainerin passiert das, was mir passiert ist, sehr oft! Und zwar sehr oft bei Bikern, die noch nicht so lange fahren und leider viel zu früh in viel zu schwierigem Gelände unterwegs sind. Hier dazu auch unser Artikel: Erfolgskiller #1

Mein Sturz – von dem ich am Anfang erzählt habe – war wie gesagt genau deswegen!

Ich hatte ja bereits vor dem Unwohlsein vor rutschigem, steilen Gelände und bin dann genau dort gestürzt – weil ich schlicht und einfach die Fahrtechnik dafür noch nicht hatte! Im Nachhinein weiß ich natürlich, was den Sturz verursacht hat!

Warum bin ich damals gestürzt?

Ich war für mein Können viel zu schnell unterwegs, denn mir wurde gesagt – „Geschwindigkeit bringt Sicherheit“… Ich hatte als Anfänger (natürlich) eine sehr schlechte Position im Bike und konnte (natürlich) nicht wirklich gut bremsen. Ich war aus Angst zu stürzen verkrampft und habe mich zu stark am Lenker abgestützt, weil mir jemand gesagt hat, Du brauchst „DRUCK am Vorderrad“ (Wenn Du das auch denkst, dann schau mal dieses Video an, warum Du Dich auf keinen Fall am Lenker abstützen solltest), dann kam eine Wurzel, mein Vorderrad blieb stecken, und mein Bike warf mich über den Lenker ab.

„Aua“

Ich habe damals auch viel überlegt, den Sturz analysiert und hatte keine Ahnung, warum ich gestürzt bin. Dass alle gesagt haben „da war doch gar nichts“ hat mir natürlich nicht viel geholfen…

Wenn Du hier in Schritt 3 also erkennst, dass Du keine Ahnung hast, was passiert ist, dann kann ich Dir diesen Kurs empfehlen.

Ich kann Dir versprechen, dass Du in keinem Live Fahrtechnik-Kurs dasselbe Tiefenverständnis und vor allem dasselbe Können entwickeln wirst, wie mit diesem Kurs in nur wenigen Wochen.

Hier ein Flowchart, das die Schritte Deiner Sturz-Analyse zusammenfasst:

Was kannst Du machen, wenn Du vor längerer gestürzt bist und sich diese Angst bereits verfestigt hat?

Hier habe ich eine Mitmach-Übung für Dich.

Bevor wir loslegen, überlege Dir, wie stark die Angst ist – und ordne Ihr eine Zahl zu. Eine Zahl von 0 bis 10, wobei 0 bedeutet, dass Du gar keine Angst empfindest und 10 bedeutet, dass Du die stärkste Angst hast, die Du Dir vorstellen könntest. Merke Dir diese Zahl oder besser: notiere sie Dir.

Die ersten 3 Schritte sind grundsätzlich die gleichen:

Hinsetzen, Zeit für Dich nehmen, Atmen und Runterkommen.
Den Gefühlen zuhören und sie benennen.
Analysieren
Und hier ist Schritt 4 – eine ganz einfache Übung, die Du JETZT gleich machen kannst.

Mach mit, denn diese Übung hilft nur, wenn Du sie wirklich machst (genauso wie Techniktraining nur etwas bringst, wenn Du wirklich körperlich übst und nicht nur Videos schaust).

Hier gibt es diese Technik als Video!

Du nimmst Deine linke Hand und hältst sie gerade nach vorne, als ob Du ein Pferd füttern würdest, Deine rechte Hand legst Du in einer Faust darauf, so dass Dein Daumen nach oben zeigt. Und jetzt wechselst Du immer die Seiten, so dass einmal die linke gerade, offene Hand unten ist und einmal die rechte unten ist, und die andere Hand als Faust auf der anderen liegt.

Und bei dieser Wechselbewegung denkst Du an die Angst und sagst: „Auch wenn ich dieses Gefühl habe, ist das OK. Ich akzeptiere mich, so wie ich bin“. Das sagst Du 3-mal und wiederholst dabei die Wechselbewegung mit den Händen.

Und jetzt massierst Du einen Punkt auf Deiner linken Brust, er befindet sich zwischen Deiner linken Brustwarze und Deiner linken Achselhöhle, und er ist leicht schmerzhaft. Wenn Du hier ein wenig mit der rechten Hand herumtastest, wirst Du ihn daran erkennen, dass er schmerzempfindlich ist.

Du nimmst Deinen rechten Mittelfinger und massierst diesen Punkt ganz sanft, atmest dabei ruhig durch die Nase ein und noch langsamer durch den Mund aus. Dabei konzentrierst Du Dich auf die Angst, die Du loslassen möchtest. Hierbei bleibst Du für ca. 5 lange und ruhige Atemzüge, oder so lange, wie es sich für Dich gut anfühlt.

Und jetzt schüttelst Du Deine Hände einmal kräftig aus.

Fühle jetzt mal in die Angst hinein. Ist die Zahl, die Du eben notiert hattest, heruntergegangen?

Sollte sich nichts getan haben (was jedoch unwahrscheinlich ist), dann wiederhole die Übung.

Wenn sich dann noch immer nichts getan hat, können wir uns das sehr gerne in einem persönlichen Mentalcoaching anschauen.

Außerdem kann ich Dir den MUTMACHER, einen Selbsthilfekurs empfehlen, den ich speziell für ängstliche oder mental unsichere Mountainbiker entworfen habe.

Fazit:

Angst ist grundsätzlich eine gesunde und natürliche Reaktion des Körpers. Angst ist unser menschliche Feueralarm – nur manchmal gibt er auch einen Fehlalarm. Es gilt herauszufinden, ob der Alarm berechtigt ist, oder nicht.

Angst vor dem Stürzen ist meistens auch mit der Angst, die Kontrolle zu verlieren, bzw. Passagier zu sein, verbunden. Denn schlussendlich – warum solltest Du stürzen, wenn Du die Kontrolle hast und behältst? Niemand stürzt ja freiwillig.

Indem Du den Sturz analysierst, daraus lernst, Dir eine solide Fahrtechnik aneignest und nicht über Deine Verhältnisse bikst, kannst Du Dich nicht nur schneller auf dem Bike verbessern, sondern auch Ängsten vorbeugen und deutlich seltener stürzen.

Sollten doch Ängste weiterhin bestehen, hilft vielleicht die Technik in diesem Artikel und sonst hilft mit großer Wahrscheinlichkeit ein Mentalcoach oder eine psychologische Beratung.

Schnelle Regeneration nach dem Mountainbiken – Schmerzen vorbeugen und Muskeln lockern

Sat, 29 Jan 2022 19:22:16 +0000

Wer kennt das nicht, egal ob Mountainbiker oder Bürohengst? Verspannungen, verhärtete Muskeln, schwere Beine, vielleicht auch Nackenschmerzen? Wir kennen dies auf jeden Fall, wenn wir viel coachen und guiden spüren wir unseren Körper – aber auch wenn wir viel am Bürotisch sitzen, zwickt es mal hier und da.

Wir haben viele Dinge probiert, um unsere Regeneration anzuregen, Schmerzen vorzubeugen und um uns kurz gesagt „einfach besser zu fühlen“. In diesem Artikel möchten wir die Dinge mit Dir teilen, die uns dabei am meisten geholfen haben.

Hier ein Überblick über drei Methoden, die wir empfehlen können, um Deine Muskeln zu lockern, die Regeneration zu fördern oder Dir einfach etwas Gutes zu tun:

Cupping – eine alternative Behandlungsmethode, die komisch aussieht aber Wunder wirkt!
Selbstmassage, z.B. mit einer Massage-Pistole / einem Vibrationsgerät
Blick- und Atemübungen – eigentlich einfach, dabei so unterschätzt

Im Folgenden möchten wir Dir diese Methoden erklären und bei der dritten Technik verraten wir Dir auch zwei ganz konkrete Übungen, die Du sofort machen kannst, um Dich zu entspannen.

1. Cupping – Eine uralte Heiltechnik erlebt einen Aufschwung!

Das Cupping – auf Deutsch „Schröpfen“ – ist eine traditionelle Heiltechnik, die seit Jahrtausenden bekannt ist. Am bekanntesten ist sie in der Traditionellen Chinesischen Medizin, im Ayurveda, aber auch in der griechischen und ägyptischen Antike wurde bereits geschröpft.

Wie funktioniert Cuppen?

In der Antike wurden Glasglocken erhitzt und dann auf die Haut aufgesetzt. Wenn sich die Glocken abkühlten, entstand in ihnen ein Unterdruck – die Haut zog sich nach oben und das darunterliegende Gewebe wurde gestreckt.

Heutzutage verwendet man dafür Silikonbehälter und einen Saugschlauch – noch einfacher geht es mit einem elektrischen Cuppinggerät, das wir Euch in diesem Artikel vorstellen möchten. Denn uns hat es von den Socken gehauen – da wir bisher immer ein „manuelles“ Cuppingset genutzt haben.

Der AchedAway Cupper ist eine Mischung aus Infrarotstrahler, Unterdruck-Massagegerät und Schröpf-Utensil – jedoch vollautomatisch und elektrisch. Er hat z.B. verschiedene Modi, Du kannst also die Saugstärke und Massageintensität einstellen.

Du setzt den kleinen elektrischen Cupper einfach auf die Stelle, die schmerzt oder verspannt ist, und lässt ihn dort 3-5 Minuten „sein Ding machen“. Das Gerät saugt rhythmisch und lässt die Luft wieder ab, bestrahlt die Stelle mit Infrarot und sorgt dadurch für eine extrem gute Durchblutung.

Alle paar Minuten kannst Du dann einfach das Knöpfchen oben drücken, um den Cupper zu lösen und ihn an eine neue Stelle versetzen.

Da das manuelle Cupping immer recht zeitintensiv ist, hat uns dieses Gerät die Anwendung stark erleichtert – daher wollten wir unsere Erfahrung mit Euch teilen. Wir haben sogar ein paar wissenschaftliche Quellen gefunden, dass Schröpfen wirkt, Du findest sie am Ende des Artikels.

Warum hilft Schröpfen überhaupt?

Durch den Unterdruck wird die Haut und das darunterliegende Gewebe gestreckt und die Durchblutung angeregt – heutzutage weiß man, dass sich dadurch auch „verfilzte Faszien“ lösen – die eine Ursache für viele Schmerzen sein können.

Viele Profisportler schwören auf Cupping – so z.B. Schwimmstar Michael Phelps, der bei Olympia 2016 kreisrunde Blutergüsse auf der Haut hatte (das kann mal bei der Anwendung passieren – tut aber nicht weh) – diese kamen vom Schröpfen.

Laut Heilpraktikern und Alternativmedizinern zählt das Schröpfen zu den sogenannten „ausleitenden Verfahren“, bei denen Giftstoffe durch die Stimulierung körpereigener Heilungsprozesse aus dem Organismus ausgeleitet werden.

Mit dem vollautomatisierten AchedAway Cupper können wir das Gerät einfach während wir am Schreibtisch arbeiten, zum Beispiel während wir diesen Artikel für Dich schreiben, am Nacken, Rücken oder Bein befestigen und können so ganz gemütlich nebenbei unsere Faszien „entkleben“.

Wir können Dir dieses kleine Gerät wärmstens empfehlen: AchedAway Cupper

Aber auch mechanische Verfahren – also Cupping-Sets, wie z.B. dieses SET – funktionieren super! Falls Du Schröpfen noch nie probiert hast, können wir es sehr empfehlen!

2. Massage-Pistole

Laut einigen Studien (siehe Quellen unten) helfen Massagepistolen sowohl beim Aufwärmen als auch bei der Regeneration. Massagepistolen lockern die Muskeln, beugen gegen Muskelkater sogar besser als traditionelle Massage vor und machen die Muskeln vor dem Sport geschmeidiger.

Das können wir bestätigen. Ich, Roxy, hatte seit Jahren Verhärtungen in den Waden. Der regelmäßige Einsatz der AchedAway Pro Massagepistole hat diese Verhärtungen deutlich gelockert. Auch meine Oberschenkel regenerieren gefühlt schneller, wenn ich sie nach einer harten Ausfahrt locker mit der Massagepistole behandle.

Berni hat oft Schmerzen im Gesäß, bei denen sowohl der Cupper als auch die Massagepistole deutliche Erleichterung schaffen. Leider haben wir nicht oft die Möglichkeit einen Sportmasseur aufzusuchen, daher sind die Geräte für uns wirklich praktisch und auch auf Reisen immer dabei.

Wir können also beide Gadgets uneingeschränkt empfehlen, Du findest sie hier und mit dem Code ROXY bekommst Du 25$ Rabatt auf der Seite von AchedAway.

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Was wir an dieser Massagepistole von AchedAway besonders mögen?

Der Motor ist sehr leise
Die Massagepistole kommt in einem praktischen Transportkoffer mit verschiedenen Aufsätzen für empfindliche Partien wie Nacken und Wirbelsäule und härteren Aufsätzen für größeren Muskeln
Die Pistole ist sehr leicht und einfach zu bedienen
Wir benutzen sie seit über 15 Monaten und haben noch keine Veränderung der Akkuleistung oder einen Qualitätsabbau bemerkt

3. „Panoramablick“ und Atem: Deine direkten Stress-Reduzierer

Wir atmen 24 Stunden am Tag (zum Glück!) aber leider oft „falsch“. Falsch in dem Sinne, dass wir oft so atmen, dass wir einen negativen Zustand, in dem wir sind, durch die Atmung noch zusätzlich verstärken.

Auch unseren Blick nutzen wir leider oft sehr unbewusst – dabei können wir, indem wir unseren Blick aktiv steuern und beeinflussen, ganz direkt auch unseren Stresspegel im Körper regulieren.

Was meine ich damit? Unser autonomes Nervensystem – also das vegetative System, das im Hintergrund unseren Stresslevel, unseren Hunger, unseren Herzschlag und unsere Botenstoffe im Körper regelt, können wir NICHT willentlich (also auf Knopfdruck) beeinflussen. Ich kann also nicht einfach „entscheiden“, dass ich jetzt sofort nicht mehr müde bin oder ich jetzt schlagartig nicht mehr gestresst bin.

Aber – ich kann meinen Atem und meinen Blick dafür nutzen, um mein Nervensystem zu regulieren, welches dann wiederum die Reaktion im Körper reguliert.

Denn unser Atem und unsere Augen sind eine direkte Verbindung – sie sind eine Brücke – zu unserem autonomen Nervensystem.

Atem:

Wir können, indem wir auf eine gewisse Art atmen, innerhalb von wenigen Sekunden direkten Einfluss auf unser Nervensystem nehmen, welches wiederum unsere Müdigkeit, unseren Stresspegel und andere körperliche Reaktionen beeinflusst.

Blick:

Unsere Augen wiederum sind unser Gehirn. Sie sind der einzige Teil unseres Gehirns, das eine Verbindung mit der Außenwelt hat.

Hier ein Zitat von Neurowissenschaftler Andrew Huberman aus einem Interview mit dem Magazin Spektrum der Wissenschaft:

„Was die meisten Menschen nicht wissen, ist, dass die Augen eigentlich zum Gehirn gehören. Sie sind nicht mit dem Gehirn verbunden – sie sind das Gehirn! Während der Entwicklung bilden die Augen zunächst einen Teil des embryonalen Vorderhirns. Sie werden im ersten Trimester aus dem Schädel herausgedrückt, und dann verbinden sie sich wieder mit dem Rest des Gehirns. Sie sind also ein Teil des zentralen Nervensystems. Da die Augen außerhalb des Schädels liegen, kann sich der Organismus an der Tageszeit orientieren. Und so können Teile des Gehirns die Ereignisse in der Umgebung direkt wahrnehmen und bei Bedarf die Alarmbereitschaft von Gehirn und Körper anpassen. Es wäre schlimm, wenn wir uns erst dann auf eine Reaktion vorbereiten könnten, wenn etwas unmittelbar mit uns in Kontakt tritt.“

Wie können wir also den Atem und den Blick nutzen, um zu entspannen?

Wir können eine Atemtechnik nutzen, die wir 2-1-Atmung nennen (das sogenannte „physiologische Seufzen“) und den sogenannten „Panoramablick“.

Die 2-1-Atmung geht folgendermaßen: Doppelt schnell einatmen und dann langsam und lange durch den Mund ausatmen. Mache dies 3-4-mal und Du wirst sofort merken, wie Du Dich entspannt, vielleicht sogar, wie der Speichelfluss im Mund angeregt wird und die Schultern etwas lockerer werden.

Der Panoramablick geht so: Richte den Blick in die Ferne, ohne einen Punkt zu fixieren. Lasse den Blick „leer“ – versuche also alles in Deinem Blickfeld locker aufzunehmen, ohne Deinen Fokus auf etwas Bestimmtes zu richten. So, als ob Du auf einem Berg stehst und gemütlich das Panorama genießt. Auch hierbei, wenn Du dies jetzt machst (versuche es gleich mal!) wirst Du merken, dass Du Dich bereits nach ein Paar Sekunden entspannst.

Wir machen diese Übungen mehrmals täglich und merken, wie wir besser schlafen, weniger gereizt sind und generell viel mehr „Herr unserer Reaktionen“ sind, weil unser sympathisches Nervensystem nicht mehr so überreizt ist…

Wenn Dich Diese Themen interessieren – dann wird Dich übrigens unser MTB-Mental-Kurs interessieren, den Du auf Roxybike.Online findest.

Und wenn Du einen Home-Trainingskurs möchtest, der Dir beim Entspannen und Dehnen hilft, dann schau Dir mal Gravity-Yoga für Mountainbiker an.

Fazit:

Unser Körper ist ein wunderbares Geschenk – denn er ermöglicht uns, Trails zu fahren, Fahrtechnik zu lernen, leckere Dinge zu essen und die Schönheit der Welt zu sehen. Schmerz ist die Sprache unseres Körpers – er spricht mit uns und möchte, dass wir ihm Aufmerksamkeit schenken. Wenn wir dieser Stimme lauschen, unseren Körper und seine Muskeln pflegen, dann geht es dem Körper und damit uns besser – und mit diesen 3 Techniken geht das einfach von Zuhause aus oder sogar im Büro. Durch schnellere Regeneration, weichere Muskeln und weniger Stress können wir noch besser performen, schneller lernen, mehr Spaß haben, mehr genießen und uns dabei wohler fühlen.

Quellen:

Konrad, A., et al.: The Acute Effects of a Percussive Massage Treatment with a Hypervolt Device on Plantar Flexor Muscles’ Range of Motion and Performance. Journal of Sports Science and Medicine, Vol. 19, Iss. 4, pp. 690-694 (2020)

Imtiyaz, S., et al.: To Compare the Effect of Vibration Therapy and Massage in Prevention of Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Journal of Clinical and Diagnostic Research. Vol. 8, Iss.1, pp. 133-136 (Januar 2014)

Effectiveness of Cupping: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25710765/

https://www.spektrum.de/news/mit-der-richtigen-atmung-und-weitem-blick-stress-abbauen/1813064

Mark Krasnow, Stanford University + Jack Feldman, University of California in Los Angeles: beschreiben eine enge Verbindung zwischen Neuronen, die die Atmung kontrollieren, und der Hirnregion, die für Erregung und Panik verantwortlich ist: https://www.science.org/doi/10.1126/science.aai7984

Angst beim Biken – Ursachen und Abhilfe

Fri, 12 Nov 2021 14:53:28 +0000

Immer wieder hören wir in unserem Alltag als Fahrtechniktrainer und MTB-Guides Sätze wie „Oh, Rinnen machen mir Angst“, „Ich habe Angst, wenn es nass ist“, „Ich bekomme Schiss, wenn es zu steil ist“ oder „Mir rutscht das Herz in die Hose, wenn das Gelände ausgesetzt ist“.

Vielleicht kommen Dir solche Sätze auch bekannt vor?

In diesem Artikel möchte ich Dir die vier Gründe für solche Ängste nennen und ein paar Lösungsvorschläge. Denn eigentlich gibt es nur vier mögliche Gründe, warum jemand Angst in diesen Trailsituationen hat.

Die vier möglichen Gründe dafür, dass Du Angst empfindest, sind:

Dein Gehirn empfängt „Unbekanntes“
Dein Gehirn empfängt „Gefahr“
Eine negative Erfahrung in der Vergangenheit
Eine körperliche Ursache

Natürlich erkläre ich Dir im Folgenden genauer, was dahintersteckt. Zuerst einmal – Was ist Angst überhaupt?

Angst beim Biken als Gefühl:

Das Gefühl der Angst beim Biken ist eine normale und gesunde Reaktion des Körpers. Sie soll Menschen helfen, die Ursache einer Gefahr zu erkennen und ihr zu entkommen. Sie löst im Körper die sogenannte „Freeze, Fight oder Flight“ Reaktion aus – sie bereitet Dich also darauf vor, Dich zu verstecken, zu kämpfen oder wegzurennen. Diese drei Dinge sind in Anbetracht von „echten“ Gefahren durchaus lebensnotwendig.

Angst ist also im Grunde nichts Negatives! Angst ist ein gesunder Schutzmechanismus und das Gefühl ist wichtig, da es unser Überleben sichert

Störend wird es nur, wenn Angst unser Verhalten unerwünscht dominiert oder uns von Dingen abhält, die wir gerne machen würden – zum Beispiel Trails fahren.

Was qualifiziert Roxy über diese Themen zu sprechen?

Roxy ist Dipl. Sport-Mentaltrainerin und zertifizierte Psychologische Beraterin (TMI) – sie coacht Sportler und Nicht-Sportler darin, ihr volles Potential auszuschöpfen, indem sie ihnen hilft, die Ursachen Ihrer Ängste und mentalen Blockaden zu erkennen und mit ihnen zu arbeiten. Sie coacht online und persönlich, und in ihrem Online-MTB-Mental-Kurs hat sie einige der effektivsten Tools zur Selbsthilfe für Dich zusammengetragen.

Nun lass uns noch einmal auf die 4 Gründe zurückkommen – denn ich möchte sie noch etwas genauer erläutern.

Grund 1: Dein Gehirn empfängt „Unbekanntes“:

Es ist wichtig zu wissen, dass unser Gehirn (neben anderen Millionen Aufgaben) eine Hauptaufgabe hat. Diese Aufgabe ist, dass es uns beschützen will.

Unser Gehirn muss in Millisekunden erkennen und einschätzen, wie eine neue Situation mit großer Wahrscheinlichkeit ausgeht. In der Neurowissenschaft spricht man von „Duration, Path & Outcome“ – das Gehirn muss also entscheiden, wie lange es für eine Aufgabe braucht, wie es diese Aufgabe bewältigt und wie dann das Resultat aussehen wird… Das sind ziemlich viele Entscheidungen für eine Millisekunde, oder?

Wenn jetzt aber „unbekannte Parameter“ dabei sind, wenn Dein Gehirn also z.B. nicht genau weiß, was der Outcome sein wird, oder wie lange es für eine Aufgabe brauchen wird (Duration), oder wie es die Aufgabe ausführen soll (Path) – dann signalisiert es Dir: „Vorsicht!“ – und dieses „Vorsicht!“ kennen wir als das Gefühl „Angst“.

Was heißt das aufs Mountainbiken übertragen?

Naja, ganz einfach! Wenn Du eine Stelle fährst, die für dich neue fahrtechnische Herausforderungen bietet (z.B. eine bisher unbekannten Kombination aus Skills), oder wenn Du in eine Stelle fährst, für die die Fahrtechnik noch nicht so ganz sitzt, dann signalisiert Dir Dein Gehirn bei „Duration, Path und Outcome“ ein „häh?!“ – und Du greifst z.B. in die Bremsen!

Die Lösung: Gezielt an Deiner Fahrtechnik arbeiten! Und zwar NICHT in einer Stelle, die Dir Angst macht – weil Dein Gehirn hier im „Überlebensmodus“ ist und nicht im „Lernmodus“ – sondern arbeite daran wiederholt und strukturiert in einer reizbereinigten Umgebung! (Zum Beispiel auf einem Parkplatz oder auf einfachen Trails) – mehr zum Thema warum Multitasking eine Illusion ist, erfährst Du hier: Fahrtechnik Tipps während der Mountainbike Tour – Hilfreich oder No-Go?

Gezieltes Üben schafft neue Automatismen und Dein Gehirn signalisiert Dir dann „Ich kann das!“ – wodurch die Angst beim Mountainbiken in der Regel abnimmt.

Grund 2: Dein Gehirn empfängt „Gefahr“

Da Dein Gehirn wie in Grund 1 erklärt eine Hauptaufgabe hat (Dich zu beschützen) – entscheidet es bei seiner „Duration, Path & Outcome“ Analyse als erstes, ob Du evtl. in Gefahr bist.

Hierfür gleicht es das erwartete Szenario mit Deiner „Datenbank“ ab und schaut, ob es hier bereits ähnliche Situationen gab, die unerfreulich geendet sind. Und warnt Dich, wenn es Dinge erkennt, die ähnlich ausgehen könnten.

Dein Gehirn irrt sich hier immer lieber in die „übervorsichtige“ Richtung, frei nach dem Motto: „Bei einem Rascheln im Gebüsch renne ich lieber 100 Mal fälschlicherweise vor einem Eichhörnchen weg, als dass ich ein einziges Mal den hungrigen Tiger verpasse“.

Hierbei ist manchmal etwas hinderlich, dass Dein Gehirn in diesem Moment nicht zwischen reeller Gefahr und imaginärer Gefahr unterscheiden kann. Sobald Dein Gehirn denkt, es könnte schmerzhaft werden, zieht es die Handbremse Deines Körpers an…

Manchmal stellt Dein Gehirn dabei etwas “fehlerhafte“ Verknüpfungen her – zum Beispiel speichert es ein Erlebnis als bedrohlich ab, das gar nicht bedrohlich war – so entstehen zum Beispiel oft Prüfungsängste oder die Angst vor öffentlichen Verkehrsmitteln.

Dein Gehirn ist superschnell in seiner „Analyse“ und dem „Datenbank-Abgleich“ – so schnell, dass Du eventuell Angst hast, weil irgendetwas an dieser Situation Dein Gehirn an etwas erinnert, das schmerzhaft war, obwohl Du vielleicht bewusst gar nicht weißt, was genau die Ursache ist.

Hier kommt Grund 3 ins Spiel:

Grund 3: Eine negative Erfahrung in der Vergangenheit

Vielleicht hast Du mal einen Sturz erlebt, oder einen Sturz gesehen, der Dein Gehirn an das erinnert, was jetzt gerade passiert? Oder Du hast als kleines Kind etwas erlebt? Oft sind diese Erinnerungen nicht bewusst – also im Unterbewusstsein gespeichert. Diese Verknüpfung an die Vergangenheit kann Dein Gehirn zum Erkennen von „Gefahr“ bringen – also Grund Nummer 2.

Oft sind es auch „gespiegelte Ängste“ – also Ängste, die wir von unseren Eltern oder Geschwistern übernommen haben. So kommt es, dass sehr viele Leute, deren Eltern Höhenangst haben, auch Höhenangst bekommen. Weil sie ihre Eltern spiegeln und von Kind auf mitbekommen haben, dass Höhe per se gefährlich ist…

Grund 4: Eine körperliche Ursache

Evtl. hast Du noch eine Verletzung oder eine muskuläre Schwäche, die Dein Körper wahrnimmt, weshalb er Dir „Unbekanntes“ oder „Gefahr“ signalisiert? Oder Du nimmst Medikamente, die Deine Koordination beeinflussen? Oder Du hast Gleichgewichtsstörungen… Es gibt diverse körperliche Ursachen für Ängste – und auch hier wieder ist es wichtig zu erkennen, dass Ängste eine gesunde Schutzfunktion sind. Man sollte Ängste erst einmal liebevoll hinterfragen und versuchen herauszufinden, was sie einem sagen wollen…

Grundsätzlich will jedes Gefühl in uns, uns etwas mitteilen – ob wir zuhören, liegt wiederum an uns.

Was kannst Du nun gegen Angst beim Biken tun?

Erstens ist es wichtig zu wissen, dass es kein „Allheilmittel“ gibt – da es immer wichtig ist zu erörtern, ob es sich um eine schützende/berechtigte Angst oder eine mentale Blockade handelt. In diesem Artikel beschreibe ich den Unterschied zwischen „gesunder/berechtigter Angst“ und einer „mentalen Blockade“.

Solltest Du jedoch denken, dass Grund 1 und 2 Deine Gründe sind, dann hilft auf jeden Fall gezieltes Fahrtechniktraining (besser noch: regelmäßiges Coaching) – da Dein Gehirn dann Antworten auf das „Unbekannte“ bekommt und Strategien entwickeln kann, um die „Gefahr“ abzuwenden.

Sollte Grund 3 Dich ansprechen, dann ist es ratsam, ein Mentaltraining zu buchen – es gibt mittlerweile sogar Selbsthilfekurse, die konkrete Werkzeuge bieten, mit denen Du Dir selbst helfen kannst, Deine „negativen“ Emotionen zu regulieren.

Bei Grund 4 hilft natürlich Dein Arzt des Vertrauens… Und auch Selbstakzeptanz – also zu akzeptieren, dass man das, was man erreichen will, evtl. realistisch (noch) nicht erreichen kann, oder halt langsamer, als erhofft.

Oft lassen wir uns von unserem Ego Dinge einreden oder Druck machen – aber wenn es unser eigener Druck ist, unter dem wir leiden: wer kann diesen Druck dann von uns nehmen, außer wir selbst…??

Fazit

Oft neigen wir dazu, als erstes mit Ablehnung auf unsere Angst zu reagieren. „Ich will, dass sie weg ist!“ sagen viele… Aber schlussendlich ist jede Emotion, die wir empfinden da, um uns etwas mitzuteilen. Oft hilft es, erst einmal liebevoll mit sich umzugehen und zu hinterfragen, was die Angst (oder jede andere Emotion) einem sagen will und was der Grund für diese Emotion ist.

Oft finden wir dadurch sehr viel mehr zu uns selbst und über uns selbst heraus, als wir durch eine magische „angstlöschende“ Pille herausgefunden hätten… Und außerdem ist es wichtig zu erkennen, dass die Angst uns zeigt, dass wir uns selbst wichtig sind und wir uns nicht verletzen wollen.

Der nächste Schritt ist dann, dass wir gezielt an der Fahrtechnik arbeiten, um berechtigten Ängsten die Daseinsberechtigung zu nehmen und wenn dann immer noch Ängste bestehen, kann ein gezieltes Mentaltraining helfen.

BONUS VIDEO:

Champion Mindset – Die 6 Schritte zum Erfolgs-Mindset

Sat, 17 Apr 2021 12:33:11 +0000

Mindsetarbeit und Persönlichkeitsentwicklung sind hip! Warum? Vielleicht, weil immer mehr Menschen erkennen, dass Haus, Auto und gutbezahlter Job nicht alles sind, um glücklich zu sein. Dass das neueste oder teuerste Bike einen nicht zu einem besseren Biker macht. Oder, dass die Coronakrise einem zeigt, dass Ablenkung (Konzerte, Shoppen, Kino, Biergarten…) nicht mehr so einfach zu finden sind und man dann doch immer wieder mit sich alleine ist und merkt, dass man hadert, wütend wird, traurig oder frustriert ist.

Kommt Dir das bekannt vor?

Aber weißt Du was? Nur Du kannst etwas daran ändern, wenn es Dir nicht so gut geht, wie Du es gerne hättest. Nur Du. Niemand anders.

Wenn Du auf der Suche nach dieser einen besonderen Person (oder der Situation) bist, die Dein Leben verändert, dann schaue in den Spiegel!

In diesem Artikel erfährst Du ganz konkrete Tipps, was ein Gewinner-Mindset von einem Verlierer-Mindset unterscheidet und wie Du zum Champion (im Leben und auf dem Bike) werden kannst!

Natürlich ist es einfach, der Außenwelt, seiner Vergangenheit, der Coronakrise oder dem Bike die Schuld zu geben, wenn etwas nicht klappt, wie Du es gerne hättest. Aber Du gibst dadurch die Macht ab! Du gibst die Macht über Deine Zufriedenheit, über deine seelische und körperliche Gesundheit, und über Deinen Erfolg ab!

Warum machen wir das dann? Warum sagen wir „Das macht mich wütend!“, „Die Krise macht mich kirre!“ oder „Wenn der Stein da nicht wäre, würde ich die Stelle fahren“.

Warum wir das sagen??

Weil es einfach ist! Weil es gemütlich ist!

Und weil wir es als Kind gemacht haben, es also ein bekanntes Muster ist.

Als wir auf die Welt gekommen sind, waren wir abhängig von unseren Eltern. Und das waren wir ziemlich lange. Wenn Deine Eltern aber etwas richtig gemacht haben und Du jetzt erwachsen bist, dann bist Du hoffentlich nicht mehr abhängig. Dann bist Du jetzt selbstständig, kannst für Dich sorgen. Aber warum machen wir uns dann emotional so oft abhängig vom Außen??

Der Grund ist noch immer derselbe: Weil es gemütlich ist! Es ist einfach.

Ein Champion ist aber nicht gemütlich. Er nimmt nicht den einfachen Weg. Er nimmt den Weg, der ihn weiterbringt.

Und deswegen will ich Dir heute ein paar Tipps an die Hand geben, mit denen Du die Kontrolle über Deine Emotionen erlangen kannst. Ich habe dafür vor einigen Wochen eine Abkürzung erfunden, sie heißt BECOME und steht für:

Diese Formel – BECOME – gilt sowohl für Persönlichkeitswachstum, für Mindsetarbeit, als auch für Verbesserung (konditionell und technisch) auf dem Mountainbike, oder das Erlernen von anderen Skills. Im Folgenden gebe ich Dir für jeden Teil konkrete Beispiele und Aufgaben.

Ich heiße Roxy, ich bin MTB-Mentaltrainerin und zertifizierte psychologische Beraterin (TMI). Ich begleite Menschen darin, ihr volles Potenzial auf dem Bike und im Leben zu entfalten, indem ich ihnen helfe, ihr wahres Selbst kennenzulernen und zu lieben.

Hier die individuellen Schritte, mit denen Du alles erreichen kannst, was Du willst – denn sie sind einige der Dinge, die ein Champion-Mindset ausmachen:

1. Schritt: Better thinking = bessere Gedanken.

Hier geht es vor allem darum, die Verantwortung zu übernehmen. Löse Dich von der Opferrolle! Du bist kein Kind! Du bist erwachsen und Du kannst entscheiden, was Du denkst, was Du sagst und was Du tust. Und dadurch kannst Du Deine Emotionen selbst regulieren. Ja, es wird etwas Übung benötigen, aber Du kannst es und DU trägst ganz allein die Verantwortung dafür. Höre also auf, die anderen dafür verantwortlich zu machen, dass sie Dich unglücklich machen. Höre auf, die Situation als Ausrede zu nutzen, oder die Politik zu beschimpfen, Deinem Bike die Schuld zu geben, den Reifen oder dem Reifendruck, Deinem Partner oder Deinen Kollegen – sondern gehe nach INNEN und schaue dort nach. Das gilt sowohl für’s Biken, als auch für den Alltag.

Deine Aufgabe:

Schreibe Dir die Antworten auf diese Fragen auf:

Was macht mich wütend/traurig/etc.? Warum macht es mich wütend/traurig/etc.? Welche Gefühle habe ich?
Welche Gedanken führen zu diesen Gefühlen?
Welche Bedürfnisse sind nicht erfüllt?
Wie kann ich besser für mich sorgen, damit ich die Schuld nicht anderen geben muss? Wie kann ICH also die Verantwortung übernehmen?
Was für Gründe (außer denen, die ich vermute) kann es sonst noch haben?
Wie kann ich meine Gedanken ändern?
Ändern sich dadurch meine Gefühle?

Hier ein konkretes Beispiel:

Was macht mich wütend/traurig/etc? Warum macht es mich wütend/traurig/etc? Welche Gefühle habe ich?

Ich bin traurig und wütend, weil meine Frau alleine biken will. Warum bin ich wütend/traurig? Weil wir sonst am Wochenende immer etwas gemeinsam machen und sie jetzt auf einmal etwas alleine machen will. Ich fühle mich alleingelassen und ungeliebt.

Welche Gedanken führen zu diesen Gefühlen?

Wenn sie jetzt auf einmal etwas alleine macht, muss sie mich weniger lieben.

Welche Gedanken führen zu diesen Gefühlen?

Mein Bedürfnis nach Liebe und Nähe ist nicht erfüllt. Ich würde viel lieber etwas mit ihr machen.

Wie kann ich besser für mich sorgen, damit ich die Schuld nicht anderen geben muss? Wie kann ICH also die Verantwortung übernehmen?

Ich kann besser für mich sorgen, indem ich etwas Schönes alleine mache, etwas, auf das sie keine Lust hat.

Was für Gründe (außer denen, die ich vermute) kann es sonst noch haben?

Es könnte sein, dass sie einfach mal alleine biken will, weil ich immer zu schnell für sie bin. Oder sie die Natur genießen will.

Wie kann ich meine Gedanken ändern?

Mögliche neue Gedanken: Ich könnte mehr Mitgefühl und Verständnis mir und ihr gegenüber zeigen. Meine Gefühle akzeptieren und auch, dass sie ein selbstständiger Mensch ist und es ganz normal ist, dass sie etwas alleine machen will.

Ändern sich dadurch meine Gefühle?

Ja, ich verstehe jetzt meine Gefühle und auch, dass meine Frau etwas alleine machen will, viel besser. Daher bin ich nicht mehr so traurig und wütend.

Zweites Beispiel:

Was macht mich wütend/traurig/etc? Warum macht es mich wütend/traurig/etc? Welche Gefühle habe ich?

Ich bin verzweifelt, weil ich wegen Corona nicht mehr die Dinge machen kann, die ich so gerne mache. Weil ich mich eingeschränkt fühle und ungerecht behandelt, die Politiker sind dämlich! Ich bin traurig, wütend, verzweifelt und fühle mich einsam.

Welche Gedanken führen zu diesen Gefühlen?

Ich fühle mich machtlos und sehe nur Dinge, die ich NICHT mehr machen darf.

Welche Bedürfnisse sind nicht erfüllt?

Mein Bedürfnis nach Gewohnheiten und Selbstbestimmung. Und Nähe zu meinen Freunden.

Wie kann ich besser für mich sorgen, damit ich die Schuld nicht anderen geben muss? Wie kann ICH also die Verantwortung übernehmen?

Ich könnte in der Natur spazieren gehen. Oder endlich mal daheim etwas machen, was ich mir schon lange vornehme. Es gibt eigentlich sehr viele Dinge, die ich machen kann, zum Beispiel Fahrtechnik üben!

Was für Gründe (außer denen, die ich vermute) kann es sonst noch haben?

Vielleicht sind die Politiker auch überfordert. Oder vielleicht gibt es auch KEINEN Grund und sie sind wirklich dämlich. Aber es ist nun mal, wie es ist! Ich kann es nicht ändern!

Wie kann ich meine Gedanken ändern?

Ich kann mich auf die Dinge fokussieren, die ich machen DARF. Ich kann mich auch auf die Dinge fokussieren, die ich im Leben habe und für die ich dankbar bin. (Mein Bike, meine Gesundheit, warme Mahlzeiten,…)

Ändern sich dadurch meine Gefühle?

Ja, ich kann verstehen, dass ich mich so fühle und an der Lage kann ich nichts ändern. Auch wenn ich mich ärgere, ändert sich nichts daran. Ich kann aber beeinflussen, ob ich darüber nachdenke, oder nicht. Und ich entscheide mich jetzt dafür, lieber an schöne Dinge zu denken und an den Dingen zu arbeiten, auf die ICH Einfluss habe.

2. Schritt: Easy new Habits = Einfache neue Gewohnheiten

Wir Menschen sind Gewohnheitstiere und 90% unserer täglichen Abläufe führen wir im „Autopiloten“ aus. Auch die Abläufe auf dem Mountainbike… Wenn wir also etwas ändern wollen, also z.B. fahrtechnische Skills lernen wollen, besser biken wollen, oder Ziele erreichen wollen,

dann müssen wir AKTIV etwas ändern!

Das geht am besten mit einfachen und kleinen neuen Gewohnheiten, wie zum Beispiel einem kleinen Morgenritual oder einer 3 Minütigen Pause in jeder Stunde, in der Du etwas liest, kurz an die frische Luft gehst, oder ein paar Liegestütz machst – oder Dich im Homeoffice auf Dein Bike schwingst und etwas Trackstand übst!

Wichtig ist, dass diese neuen Rituale EINFACH sind und Du sie Dir am besten fest in den Kalender einträgst.

Ein Champion ist stärker als seine stärkste Ausrede!

3. Schritt: Clear Visions = Klare Visionen

Nur wenn Du ein ganz klares Ziel vor Augen hast und vor allem eine tiefe, starke und unbeugsame innere Motivation, wirst Du Deine Ziele auch erreichen!

Was motiviert Dich? Wie wird es Dir gehen, wenn Du Deine Ziele erreichst? Wie wirst Du Dich fühlen? Wie wirst Du Dich verhalten? Je klarer Deine Vision, umso größer die Chance, dass Du sie erreichst!

Gehe so oft wie möglich in einen Tagtraum und visualisiere Dein Ziel! Siehst Du Dich, wie Du auf im Trail über Baumstämme bunnyhopst? Oder wie Du gelassen auf alles reagierst? Wie Du Deinen Traum von (füge Deine Vision hier ein) verwirklicht hast und wie stolz Du auf Dich bist? Stelle es Dir in großmöglichem Detail vor. Deine Gedanken kreieren Deine Wahrheit!

4. Schritt: Open Mind = Aufgeschlossenheit

Ein Champion lässt sich nicht von seinem Weg abbringen – Wachstum passiert nicht „einfach so“. Die Welt ist ständig im Wandel – ob Du mithältst, liegt nur an Dir! Hinterfrage Dich und Deine Methoden ständig, fällst Du wieder in alte (oder neue) Muster, die Dir nicht dienen? Ändere sie! Jeder Moment ist ein frischer Anfang und Du kannst jeden Moment Deine Segel neu setzen, wenn der Wind dreht.

Deine Vergangenheit wird Dich in Zukunft nur beeinflussen, wenn Du Dich weiterhin so verhältst, wie bisher!

5. Schritt: Masterful Practice = Übung macht den Meister

Ein Meister ist noch nie vom Himmel gefallen – das sagt man nicht umsonst so. Egal ob Fußballtechnik, Mountainbike-Fahrtechnik oder innere Gelassenheit – egal worin Du Dich verbessern willst – Dir muss klar sein, dass Du viel Übung investieren musst!

Auf English gibt es ein tolles Wort dafür: Commitment. Leider gibt es auf Deutsch nur ein paar ähnliche Worte, wie Hingabe, Engagement, Verpflichtung oder Einsatz – aber keines der deutschen Worte gibt das wieder, was das Wort Commitment wirklich aussagt. Ich würde es so übersetzen:

Commitment: volle und bedingungslose Hingabe gepaart mit der Bereitschaft, das Ziel nicht aus den Augen zu verlieren und stetig an sich zu arbeiten, um es kompromisslos zu erreichen.

Bei Mountainbikefahrtechnik heißt dies, dass Du stetig und strukturiert an Deiner Fahrtechnik feilst, am besten mit einem Personal Coach, damit Du Dir keine kompensatorischen Muster aneignest, die Dich in eine Sackgasse führen. Bei Persönlichkeitsarbeit bedeutet das, viel zu lesen, wenig „abstumpfende“ Ablenkung zu konsumieren, stetig mit sich selbst in den Diskurs zu gehen, dabei aber liebevoll mit sich umzugehen und nach und nach zu seinem besten Selbst zu werden. Auch hier kann es die Entwicklung deutlich beschleunigen, sich einen Coach oder psychologischen Berater an die Seite zu holen.

Talent macht nur 10-15% des Erfolgs aus! Maßgeblich für Erfolg sind Persistence und Commitment! Oder auch ein Champion Mindset Denn ein Champion ruht sich nicht auf seinem Talent aus, er trainiert unaufhaltsam!

6. Schritt: Enjoy Success = Genieße den Erfolg

Dieser Schritt kommt nicht nur ganz am Ende (gibt es überhaupt ein Ende von Wachstum…?), sondern ist auch als regelmäßiger Zwischenschritt essenziell!

Denn Selbstlob und Reflektion über das bereits Geschaffte setzt den Neurotransmitter Dopamin im Gehirn frei. Dopamin ist allgemein als „Feel Good Hormone“ bekannt und ist außerdem ein Puffer – Dopamin puffert andere Neurotransmitter im Gehirn, die nicht so positive Gefühle auslösen und es macht uns dadurch quasi unaufhaltsam!

Je öfter Du Dich also lobst, Dich für Deine bisherigen Erfolge freust und je öfter Du auch wirklich Gefühle wie Dankbarkeit und Glücklichkeit fühlst, umso mehr Dopamin kann Dein Gehirn produzieren. Dadurch kannst Du noch mehr üben, noch mehr Dopamin freisetzen und erreichst Deine Ziele noch schneller!

Jetzt liegt es an Dir:

Wie kannst Du die Abkürzung BECOME auf eine aktuelle Herausforderung anwenden? Und wer oder was hält Dich davon ab, Dein Champion Mindset zu entwickeln, Verantwortung für Deine Gefühle zu übernehmen und Deine Ziele (auf dem Bike und im Leben) zu erreichen??

Fazit:

Ein Champion Mindset ist eine Lebenseinstellung. Eine Person, die champion-minded ist, übernimmt die Verantwortung für ihre Gedanken und damit die Verantwortung für ihre Gefühle – denn unsere Gedanken verursachen unsere Gefühle. Ein Champion ist ein Schöpfer und kein Opfer!

Du kannst Dich über die Umstände, Deinen Chef, Deinen Partner, das Verhalten anderer, Dein Bike oder den Trail beschweren, ihnen die Schuld (und damit die Macht über Deine Gefühle) geben, oder Du wirst ein Champion und änderst etwas!

Es liegt an Dir! Und mit Commitment für die in diesem Artikel vorgestellten 6 Schritte schaffst Du es!

Angst beim Mountainbiken? – Mentale Blockaden erkennen und auflösen

Tue, 19 Jan 2021 15:46:13 +0000

Stress, Unwohlsein, Mentale Blockaden? – ein Mentalcoach plaudert aus dem Nähkästchen.

Sehr viele Biker haben das Gefühl, dass ihnen ihr Kopf im Weg steht, dass sie „mentale Blockaden“ haben und daher im Gelände bestimmte Passagen nicht fahren oder wenn – dann nur mit sehr viel Angst fahren können. Wir haben bei Instagram mehrere Umfragen gemacht und 97 % aller Biker der Umfrage sagen, dass sie manchmal mentale Blockaden haben!

Was sind die Ursachen für solche Blockaden und was kannst Du dagegen tun?

Ich bin Dipl. Sport-Mentaltrainerin und psychologische Beraterin und habe in den letzten Jahren sehr vielen Menschen helfen dürfen, ihre mentalen und emotionalen Blockaden (im Leben und auf dem Bike) zu überwinden.

In diesem Artikel möchte ich ein paar „Geheimnisse“ und Erfahrungswerte mit Dir teilen. Du wirst verstehen, was mentale Blockaden sind, wie sie entstehen und wie Du Dir oft sogar selbst helfen kannst. Du wirst auch erkennen lernen, wann es ratsam ist, Dir professionelle Hilfe zu holen.

Was sind mentale oder innere Blockaden?

Stelle Dir vor, Du möchtest Deine Pflanzen gießen und nimmst Deinen Gartenschlauch in die Hand. Du öffnest den Hahn komplett. Aus dem Schlauch kommt aber nur wenig Wasser… Irgendwie ist kein Wasserdruck da… Und dann fällt Dir auf, dass ein Knick in Deinem Schlauch ist! Innere Blockaden sind ungefähr wie dieser Knick in Deinem Gartenschlauch. Sie halten Dich nämlich davon ab, Dein volles Potenzial zu entfalten – im Alltag, in der Liebe, im Beruf – und auf dem Bike!

Kurz gesagt:

Innere Blockaden sind mentale und emotionale Barrieren, die Dich eventuell sogar daran hindern, bestimmte Dinge zu tun – auf das Mountainbike übertragen – bestimmte Stellen zu fahren. Sie beeinflussen Deine Gedanken, Deine Gefühle und dadurch oft Dein Verhalten.

Innere Blockaden entstehen meistens aufgrund von Ängsten und Selbstzweifeln. Sie halten Dich davon ab, Dich bestimmten Situationen oder Themen zu stellen und lösen oft bereits bei der gedanklichen Konfrontation Abwehr aus. Bei der realen Konfrontation verursachen sie meist negative Emotionen, wie Nervosität oder Angst.

Ich habe jedoch in den letzten Jahren, in denen ich vielen Leuten habe helfen dürfen, diese Blockaden zu lösen, viel lernen dürfen! Und zwar habe ich einige sehr unerwartete Dinge gelernt, die ich hier mit Dir teile. Mit großer Wahrscheinlichkeit kannst Du nämlich aus ihnen auch sehr viel lernen…

Wahrheit #1: Die meisten Blockaden sind gar keine Blockaden!

Häh?? Was sind sie denn dann?

Jaaaa, dafür muss ich erst ein wenig ausholen! Und zwar möchte ich Dir erklären: Was ist Angst eigentlich?

Die Definition ist: Angst ist eine grundlegende Warn- und Schutzfunktion des Körpers, die zur aktiven oder passiven Vermeidung von Situationen, die Schmerz, Verletzung oder Tod herbeiführen können, dient.

Kurz gesagt:

Angst ist ein Schutzmechanismus – und zwar ein sehr wichtiger und gesunder Mechanismus!

Angst aktiviert Dein sympathisches Nervensystem – Deinen Flucht- oder Kampfreflex. In diesem „Reflexmodus“ ist Deine Wahrnehmung stark eingeschränkt, Du hast einen Tunnelblick, Deine Muskeln sind angespannt und Dein ganzes System bereitet sich auf maximale Leistung vor. Dein Puls steigt, Deine Verdauung und Dein Immunsystem werden heruntergefahren und der Körper aktiviert seine Kräfte für überlebensnotwendige Prozesse. Deswegen sind Menschen, die viel Stress haben (oder sich viel Stress machen), übrigens auch viel anfälliger für Krankheiten…

Und zwar kommt Angst, wenn Dein Gehirn „Gefahr“ oder „Ungewissheit“ wittert. Wenn Du also einen bestimmten, für Dich schmerzhaften oder unangenehmen Ausgang erwartest – oder Dir unklar bist, was passieren könnte, dann empfindest Du Angst.

Das ist SUPER! Denn Angst beim Mountainbiken zeigt, dass Du Dir selbst wichtig bist!

Nun unterscheide ich in meinen Coachings immer gerne zwischen begründeter Angst und unbegründeter Angst.

Begründete Angst beim Mountainbiken ist Angst, die Du empfindest, wenn wirklich Gefahr besteht oder der Ausgang ungewiss ist. Unbegründete Angst beim Mountainbiken ist, wenn Du keinerlei Grund hast, Angst zu haben, aber dennoch Angst empfindest = dies nennt man auch oft mentale Blockaden.

Was glaubst Du, passiert, wenn Du eine begründete Angst mit einer „mentalen Blockade“ verwechselst und sie jetzt „aus dem Weg räumst“?

Richtig… Die Chance, dass Du Dich verletzt, steigt immens!

Deswegen ist es für Dich sehr wichtig, erst einmal herauszufinden, ob Deine „Blockade“ begründet ist – (und damit ein gesunder Schutzmechanismus Deines Körpers ist) – oder ob es sich um eine mentale Blockade handelt, die Dich nicht vor einer akuten Gefahr beschützt, sondern unbegründet im Weg steht und daher Dein Potenzial limitiert…

Wie kannst Du herausfinden, ob es eine limitierende mentale Blockade ist, oder eine begründete und Dich tatsächlich beschützende Angst?

Eine der wichtigsten Fragen, die Dir beim Mountainbiken (und im übertragenden Sinn bei fast jedem anderen Sport und jeder anderen Situation) darüber Aufschluss gibt, ob Deine Angst begründet ist, ist, dass Du Dich selbst fragst: „Weiß ich zu jeder Zeit ganz genau, was ich ausführen muss, um die Stelle sicher zu fahren?“

Sei bei der Antwort 100 % ehrlich und aufrichtig (es geht hier schlussendlich um Deine Sicherheit und Weiterentwicklung) – weißt Du wirklich ganz genau, wie Du die Technik ausführen musst, damit Du die ganze Zeit die Kontrolle über Dein Bike behältst? Weißt Du genau, welche Linie Du treffen willst? Hast Du vielleicht auch einen „Plan B“, wenn etwas nicht genau so läuft, wie Du es Dir vorgestellt hast? Kannst Du auch im Gelände vom Bike sicher absteigen – hast Du also auch einen „Rettungsanker“?

Wenn die Antwort „jein“ ist – oder Du denkst „Ach, Augen zu und durch“, oder „Geschwindigkeit bringt Sicherheit“ – dann ist das ein klares Indiz, dass Deine Angst berechtigt ist!

Was passiert nun womöglich, wenn Du mithilfe von bestimmten Mentaltrainings-Methoden oder gar Medikamenten die Angst „neutralisierst“ und sie einfach weg ist?

Richtig… Die Chance, dass Du Dich verletzt, steigt immens!

Das ist jetzt keine Übertreibung: aber ein Großteil aller Biker, die ich die letzten Jahre begleitet habe, hatten begründete Ängste beim Mountainbiken und keine mentalen Blockaden! Natürlich kann man behaupten, dass eine begründete Angst Dich auch blockiert – aber willst Du die Angst in diesem Fall wirklich „wegmachen“ – wenn sie doch dazu da ist, um Dich zu beschützen und Dir aufzuzeigen, dass akute Gefahr besteht?

Das wollen zwar viele nicht wahrhaben und es tut auch am Anfang unserem Ego vielleicht ein bisschen weh – aber den meisten Bikern fehlt rein objektiv gesehen „einfach nur“ die FAHRTECHNIK, um bestimmte Stellen sicher und kontrolliert zu fahren. Da sie aber Schwierigkeiten haben, sich und das Gelände richtig einzuschätzen, wird begründete Angst oft mit einer mentalen Blockade verwechselt (oder als solche kaschiert)!

Wenn Dir also vielleicht gerade klar geworden ist, dass Du keine mentale Blockade hast, sondern begründete Angst – dann kann ich Dich beruhigen. Denn es gibt eine ganz einfache Art, Deine Ängste zu mindern – nämlich strategisch an Deiner Fahrtechnik zu arbeiten!

Ich habe mit vielen meiner Klienten, die mich ursprünglich für ein Mentaltraining gebucht haben, zu ca. 80 % an der Fahrtechnik und nur zu 20 % an ihren mentalen Techniken gearbeitet – denn Mentaltraining ist viel mehr als „nur“ Blockadenlösung!

Mentaltraining kann Dir z.B. helfen, Dein volles Potenzial ideal zu nutzen – aber in anspruchsvollem Gelände kann man fehlendes fahrtechnisches Können nicht durch mentale Technik wettmachen! Sondern nur ergänzen!

Wahrheit #2 – Mentale Blockaden kann man in der Regel schnell auflösen!

Es gibt mittlerweile viele sehr effektive und einfach anwendbare Techniken, die mentale Blockaden schnell und bleibend auflösen können.

Die meisten muss man „live“ oder begleitet erleben – daher kann ich sie Dir nicht in diesem Artikel vermitteln. Aber wir haben einen speziellen Mentalcoaching-Kurs auf unserer Online-Coaching-Plattform für Dich, in dem wir Dich ganz gezielt anleiten und Dir konkrete, extrem hilfreiche Tools und Methoden vermitteln, mit denen Du bei Dir selbst mentale Blockaden lösen kannst.

Denn genau wie bei Fahrtechnik: Regelmäßiges Training ist das Geheimnis zum Erfolg! Der Kopf muss genau wie der Körper trainiert werden – nur dann formen sich neue Automatismen und Du findest förderlichere Verhaltensweisen, als durch Deine bisherigen Gewohnheiten Deine Blockaden weiterhin zu nähren.

Wahrheit #3 – Mentale Blockaden sind ein gutes Alibi

Das klingt vielleicht komisch: aber viele Menschen wollen ihre Blockaden gar nicht lösen. Warum?! Denn dann hätten sie keine Ausreden mehr, um ihr Leben endlich anzupacken und das zu tun, was sie sich vorgenommen haben.

Das ist (oft) die harte Wahrheit.

Denn oft haben wir einen sogenannten „Sekundärgewinn“ durch unsere Blockade. Das heißt, dass uns die Blockade dient, um uns vor unserer eigentlichen Angst – oft die Angst zu versagen oder nicht genug zu sein – beschützt. Das sind zwei menschliche Ur-Ängste…!

Beim Mountainbiken führt das zum Beispiel oft dazu, dass wir begründete Angst als eine Blockade „kaschieren“. Denn ganz ehrlich, wenn wir uns einfach eingestehen würden, dass wir die Technik (noch) nicht können – wir also noch nicht gut genug für diese Stelle sind – dann bräuchten wir keine mentale Blockade „vorschieben“ – sondern könnten einfach an der Technik arbeiten!

Viele sagen dann: Aber dann muss ich ja etwas tun… Dann muss ich ja regelmäßig üben… Ja! Genau so ist es! Dafür wirst Du aber auch mutiger, als Du es jemals warst. Du wirst Dinge erleben, vor denen Du dich immer gefürchtet hast. Das Meiste, was Du im Leben wirklich willst und worauf Du stolz sein wirst, ist auf der anderen Seite Deiner Angst…!

Mut ist der Zauber, der Träume Wirklichkeit werden lässt!

Was kann ich gegen eine mentale Blockade tun?

Wenn Du oben bei den Fragen zu 100 % mit „JA!“ geantwortet hast, Du also weißt, was fahrtechnisch zu tun ist und Du Dir 100%ig sicher bist, dass Du die Technik beherrschst, Dich aber trotzdem blockiert fühlst, dann hast Du wirklich „nur“ eine mentale Blockade.

Zum Beispiel hast Du an einer bestimmten Stelle Angst, weil Du vielleicht schon einmal an einer ähnlichen Stelle gestürzt bist. Oder weil Du Höhenangst hast. Oder weil Du schon einmal beim Wandern auf einer Wurzel ausgerutscht bist und seither Wurzeln als gemeine, unberechenbare Monster siehst – Du aber, wenn Steine genau so rutschig sind, keinerlei Probleme mit der Fahrtechnik hast. Es also eigentlich keinen Grund gibt, Angst zu haben…

Dann kannst Du mit den folgenden Schritten in der Regel bereits Abhilfe schaffen.

Mein Tipp:

MACHE diese Übungen wirklich, lese sie nicht nur. Wissen und Können sind zwei Paar Schuhe! Nur, wenn Du die folgenden Schritte wirklich ausführst, können sie überhaupt etwas bewirken! Hole Dir einen Zettel und einen Stift! Los geht’s!

1. Die Blockade anerkennen

Alles, was wir ablehnen, wird immer stärker bleiben – „what you resist, persists“. Nehme also die Blockade an, wirklich mit vollem Herzen. Schlussendlich will auch sie Dich einfach nur beschützen. Bedanke Dich bei ihr, dass sie da ist. Und sage ihr, dass Du nun bereit bist, sie loszulassen. Ich meine das ernst – rede mit ihr

2. Unterscheide zwischen Dir und der Blockade

Du bist nicht die Blockade. Vermeide also Ausdrücke wie „ich bin unsicher“ und ersetze sie z.B. durch „Ich fühle mich momentan verunsichert“. Die erste Aussage impliziert, dass die Unsicherheit ein Teil von Dir ist. Etwas, das Du nicht ändern kannst. Die zweite Aussage sagt hingegen aus, dass die Situation nur ein momentaner Zustand ist. Dadurch ist es etwas, das Du durchaus ändern kannst. Je mehr Du zwischen Dir und Deiner Blockade unterscheidest, desto mehr wird Dir bewusst, dass sie kein permanenter Teil von Dir ist.

3. Erkenne an, dass Deine Blockade nicht real ist

Lass mich Dir etwas verraten: Deine Blockaden – sofern sie keine begründeten Ängste sind – sind nicht real. Sie halten Dich nicht wirklich zurück, sondern existieren nur in Deinem Kopf. Deine Blockaden sind nur Denkgewohnheiten, Verhaltensmuster und/oder körperliche Symptome, die Du entwickelt hast. Die Du Dir selbst antrainiert hast. Wenn Du aufhörst, Dich mit Deinen Blockaden zu identifizieren, lösen sie sich Stück für Stück. Du kannst sie Dir abtrainieren! Glaube an Dich und sage laut:

Liebe Blockaden, Ihr seid nur meine Gedanken.

Ich bin nicht meine Gedanken!

Ich kann mich von Euch lösen, weil Ihr nur in meinem Kopf existiert und ICH entscheiden kann, was in meinem Kopf existiert.

4. Ergreife Initiative: Heute! Ja, heute!

Viele Menschen behaupten immer, dass sie dieses oder jenes tun werden, „wenn die Zeit reif ist“. Die Zeit wird NIE reif sein, denn Deine Blockaden werden immer stärker, je länger Du wartest. Denke daran – what you resist, persists! Es gibt keinen besseren Tag, als heute! Setze Dir heute ein SMARTES Ziel, was Du heute und in den nächsten Tagen konkret tun möchtest, um Deine Blockaden loszulassen. Taten sagen mehr als Worte! Schreibe dieses Ziel und Deine Schritte auf!

5. Erkenne Deine Vermeidungsstrategien

Damit Du aufhörst, davonzurennen, ist es nun an der Zeit, dass Du Dir Deine Vermeidungsstrategien bewusst machst. Fährst Du zum Beispiel bei Regen kein Bike, weil Du eigentlich Angst vor rutschigen Wurzeln hast (obwohl Du die Fahrtechnik hättest), schiebst aber den Grund vor, dass Du Schlamm nicht magst…? Identifiziere mindestens eine Deiner Vermeidungsstrategien und schreibe sie auf!

6. Stelle Dich Deinen Blockaden

Baby Steps! Desensibilisiere Dich, indem Du an eine Deiner Angststellen gehst, bei denen Du aber sicher bist, dass Du die Fahrtechnik beherrschst. Und taste Dich vor. Du kannst mit oder ohne Bike an diese Stelle gehen und WINZIGE Schritte machen und Dir Strategien überlegen, wie Du Deine Blockaden loslassen kannst. Wenn Du das JETZT nicht machen kannst, trage Dir jetzt in Deinen Terminkalender einen Termin dafür ein!

7. Atemtechniken nutzen

Unser Atem ist unsere Brücke zu unserem autonomen Nervensystem (mehr konkrete Atemtechniken und Hintergrundwissen erfährst Du in unserem Mentaltrainingkurs für Mountainbiker). Indem Du Deinen Atem gezielt einsetzt, kannst Du Deine Angstreaktion deutlich beeinflussen – denn Angst aktiviert wie oben geschrieben Dein sympathisches Nervensystem. Wenn Du nun durch gezieltes Atmen das Gegenteil – also Dein parasympathisches Nervensystem aktivierst, dann reguliert dies Dein sympathisches Nervensystem herunter und reduziert damit Deine Angstgefühle.

Eine sehr effektive Atemmethode ist die 4:8-Technik. Du atmest ein und zählst dabei bis 4 und atmest deutlich langsamer aus – zählst dabei bis 8. Das machst Du für 5 bis 6 Atemzyklen.

Fange JETZT damit an und mache 5 Atemzyklen mit dieser Technik.

EIN: 1-2-3-4 und AUS: 1-2-3-4-5-6-7-8

Stelle Dir dann die Situation vor, bei der Du eine mentale Blockade hast – und atme nun mit dieser Technik weiter und fühle in Dich hinein, wie sich Deine Gefühle ändern.

Wenn Du das nächste Mal an der Stelle (oder in einer anderen Situation) bist, die Dich verunsichert/stresst, atme genau nach dieser Atemtechnik.

8. Klein aber fein – Übe regelmäßig

Um Blockaden selbst zu lösen, brauchst Du Zeit, Disziplin und vor allem regelmäßige Übung! Dein Gehirn ist wie Dein Körper – ohne Training ändert sich nichts

Du bist nicht Deine Gedanken! Du hast zwar am Tag ca. 50.000 Gedanken, aber Du kannst immer mehr beeinflussen, welche davon Du annimmst, weiter verfolgst und womit Du Deine Zeit im Kopf verbringst.

Wenn Du merkst, dass Deine Gedanken eine Situation überdramatisieren, lasse diesen Gedanken los. Gebe diesen Gedanken aktiv und willentlich ab – widme Dich anderen Dir förderlichen Gedanken und nehme Dir vor, die nächsten 21 Tage jeden Tag nur eine Kleinigkeit zu tun, um Deine Blockade loszulassen. Es müssen Kleinigkeiten sein, damit Du sie auch machst! Aber wirklich jeden Tag! Wenn Du bereits vor Ablauf der 21 Tage Deine Blockade gelöst hast, widme Dich der nächsten

Du kannst zum Beispiel zwei Mal am Tag die Atemübung machen und dabei sagen „Ich weiß, dass ich die Blockade loslassen kann“. Oder „Ich will und kann die Stelle fahren!“. Oder „ich werde von Tag zu Tag besser darin, mich auf positive Gedanken zu konzentrieren“.

Wann benötigst Du professionelle Hilfe?

Sobald Ängste Dein Leben einschränken, Du soziale Kontakte meidest, Du Ausreden erfindest, warum Du bestimmte alltägliche Dinge, die Du sonst immer getan hast nicht machen kannst, wenn Du starke Angstgefühle bei gewohnten Situationen empfindest, oder gar Atemnot und starkes Herzrasen mit Panikgefühlen, und/oder Du Anzeichen einer Depression bei Dir oder einem Freund/einer Freundin erkennst (z.B. andauernde Lustlosigkeit, Schlafmangel, starke Selbstzweifel, große Trauer…) – solltest Du einen Psychologen, Therapeuten, Heilpraktiker der Psychotherapie oder Angstcoach aufsuchen oder im Notfall bei einer Selbsthilfehotline anrufen.

Fazit:

Wenn Du keine starken Einschränkungen empfindest, aber zum Beispiel Dein optimales Potenzial ausschöpfen willst, beim Sport bestimmte Blockaden oder Ängste verringern möchtest, selbst aber das Gefühl hast, nicht weiterzukommen, dann empfehlen wir Dir ein Mentalcoaching bei einem qualifizierten Mentaltrainer zu machen. Mentales Training kann Wunder wirken und den Spaß auf dem Bike (und Dein alltägliches Glück) erheblich erhöhen!

Wenn Du jedoch einfach Angst empfindest, weil Du nicht genau weißt, was Du tun musst, um safe zu sein, dann wird Dir ein professionelles Fahrtechniktraining neue Pforten und Dimensionen eröffnen und Deine „mentale Blockade“ ist wahrscheinlich auch weg

Wenn nicht – dann gibt es in diesem Mental-Kurs die Lösung:

TIPP: Die ersten 5 Leser dieses Blogbeitrags erhalten mit dem CODE: DER-MTB-BLOG einen Rabatt von 5% auf den Mentaltraining-Kurs von Roxybike.online.

Der Mutmacher – Dein MTB-Mental-Kurs

Ein Kurs voller Know-How und Übungen, um mentale Blockaden beim Mountainbiken bei Dir zu erkennen und selbst aufzulösen.

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Quellenangaben:

https://www.spektrum.de/lexikon/neurowissenschaft/angst/641

https://www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org/psychiatrie-psychosomatik-psychotherapie/erkrankungen/angsterkrankungen/was-sind-angsterkrankungen/

https://www.scientificamerican.com/article/vision-and-breathing-may-be-the-secrets-to-surviving-2020/

https://scopeblog.stanford.edu/2020/10/07/how-stress-affects-your-brain-and-how-to-reverse-it/

Umfrage: Roxybike_Mallorca IG Kanal – Umfrage mit 1000 Teilnehmern in der Story

So wirst Du Deine Neujahrsvorsätze einhalten! 5 konkrete Tipps

Tue, 29 Dec 2020 18:29:50 +0000

So gut wie jeder kennt das! Neues Jahr, neues Glück, man nimmt sich viel vor und dann ist man oft bereits nach ein paar Tagen wieder im Trott und merkt, dass man die tollen Vorsätze fürs neue Jahr doch nicht einhält…

In diesem Artikel möchten wir Dir konkrete Tipps an die Hand geben, damit Du im nächsten Jahr Deine Neujahrsvorsätze einhalten kannst und Deine Ziele tatsächlich erreichst! Vielleicht möchtest Du mit dem Mountainbike endlich eine bestimmte Fahrtechnik lernen, oder einen bestimmten Berg befahren oder einfach öfter biken? Wir helfen Dir dabei!

Die nackte Wahrheit über Neujahrsvorsätze

Laut einer Studie hielten 2019 nur 14 % der Deutschen ihre Neujahrsvorsätze für länger als 4 Monate durch. Gut, 14 % hatten gar keine, aber immerhin heißt das, dass 72 % ihre Vorsätze NICHT erreichen. Das ist irgendwie traurig – aber DU kannst entscheiden, zu welchem Teil Du gehörst. Und dann kann es Dir egal sein, dass die anderen 72 % es nicht schaffen – und umso stolzer auf Dich sein, dass Du es schaffst!

Wie schaffe ich es, meine Vorsätze zu erreichen?

Im Folgenden möchten wir Dir 5 konkrete Tipps an die Hand geben, die Du JETZT sofort anfangen kannst, umzusetzen!

1. Bilder sagen mehr als 1000 Worte

Für unser Gehirn ist es unglaublich wichtig, dass wir unser Ziel vor Augen haben! Wir also ein klares Bild davon haben, was wir erreichen wollen. Und ideal ist es, wenn wir uns dieses Bild wirklich „bildlich vorstellen“ und so viele positive Emotionen wie möglich damit verknüpfen. (Dadurch wird das Bild nämlich stärker gespeichert und Du feuerst quasi Deine Motivation an).

Fange jetzt sofort damit an. Stelle Dir einen Deiner Neujahrsvorsätze vor, so, als ob Du ihn bereits erreicht hättest und stelle es Dir so realistisch wie möglich vor, mit allen Emotionen und Sinnen.

Tauche ein in Deinen Traum… Mit allem, was dazugehört!

Nehme Dir jetzt mindestens eine Minute dafür Zeit und schließe sehr gerne die Augen dazu!

2. Wer schreibt, der bleibt!

Schreibe Dir JETZT sofort auf, was Du gesehen hast. Schreibe auf, wie Du Dich gefühlt hast. Notiere Dir alle positiven Emotionen und bunten Bilder. Und wenn Du malen kannst, dann male sie auf.

Und dann nimmst Du Dir eine Haftnotiz und schreibst Dir ein Stichwort auf oder malst ein Bild, das Dich an Dein Ziel erinnert. Und dann heftest Du diese Haftnotiz an einen Ort, an dem Du sie jeden Tag sehen wirst!

Durch das Aufschreiben gewinnen unsere Gedanken an „Wahrheit“ und „Klarheit“ und die Chance, dass Du Deinen Wunsch erreichst, steigt immens.

3. Der Schlachtplan

Nun ist es an der Zeit, Dir Strukturen schaffen – denn viele Leute scheitern an ihren Vorsätzen, weil sie einfach unrealistisch sind und weil sie sich keine Strategie überlegen, wie sie die Vorsätze erreichen.

Schreibe Dir am besten jetzt auch sofort auf einen Zettel auf, WIE Du Deinen Vorsatz erreichen willst. Und zwar ist der erste Schritt, dass Du Dir auf Deinen Zettel folgendes aufschreibst:

Ziel:

Du möchtest also aus einem Vorsatz ein Ziel machen – denn Vorsätze erreicht man mal nicht, aber wer erreicht schon gerne sein Ziel nicht???

Und dann formulierst Du Dein Ziel nach der SMART-Formel, wobei SMART für Spezifisch – Messbar – Attraktiv – Realistisch und Terminiert steht.

Und dann schreibst Du Dir die konkreten Schritte auf, die Dich dorthin führen.

Ein Beispiel wäre:

Ich möchte spätestens bis Silvester des nächsten Jahres auf meinen Hometrails jede Spitzkehre flüssig fahren können.

Dafür möchte ich 6 Mal pro Monat jeweils mindestens 30 Minuten lang meine Fahrtechnik üben. Damit ich weiß, wie und was ich üben muss, werde ich mich für einen Online Fahrtechnikkurs anmelden und mich Schritt für Schritt vortasten.

4. Teile Deine Vision!

Erzähle anderen von Deinem Ziel! Posaune es groß heraus. Je öfter Du von Deinem Ziel erzählst, umso „wahrer“ wird das Ganze für Dich und umso größer ist die Verbindlichkeit für Dich.

Vielleicht magst Du gleich anfangen und uns Deinen Vorsatz per Mail schreiben, ihn in Deiner Story teilen und uns taggen, einer Freundin oder einem Kumpel schreiben, oder einem Kollegen erzählen? Erzähle mindestens 5 Personen von Deinem Ziel und schwärme im Idealfall so detailliert wie möglich davon, wie toll es sein wird, wenn Du es erreicht hast.

Suche Dir am besten eine/n Verbündete/n, der das Ziel mit Dir zusammen erreichen will – wenn Du mit jemanden verabredet bist, ist es auch gleich viel einfacher, den inneren Schweinehund alleine auf dem Sofa sitzen zu lassen.

Falls Du keine Verbündeten findest, dann berichte anderen dennoch regelmäßig über Deine Erfolge und teile Deine Enttäuschung, wenn es doch mal nicht so laufen sollte.

5. Plan B

Welche Zwischenschritte willst Du Dir setzen? Wann belohnst Du Dich? Was machst Du, wenn Du mal einen Monat nicht üben kannst/willst?

Setze Dir konkrete Zwischenziele und lege Dir aber auch einen „Plan B“ zurecht, wenn Du Dein Ziel mal nicht erreichst. (Und denke daran, dass wenn Plan A und Plan B nicht funktionieren, dass das Alphabet auch noch über 20 andere Buchstaben hat…)

Wichtig ist dabei zu beachten, dass Du Deinen Vorsatz nicht sofort ganz hinschmeißt, wenn Du mal einen Zwischenschritt nicht erreicht hast, oder es ein paar Wochen hast schleifen lassen.

Jeder Tag ist ein neuer Start – Du kannst jeden Tag erneut angreifen und Deinem Ziel näher kommen.

Wenn der Plan nicht funktioniert, ändere den Plan. Aber niemals das Ziel Sei geduldig mit Dir, gehe wertschätzend mit Dir um und nehme jede Lektion, die Dein Mountainbike Dir lehrt als eine Lektion fürs Leben. Als eine Herausforderung. Akzeptiere die Challenge und wachse daran!

Und wenn Du in noch so kleinen Schritte auf Dein Ziel zugehst oder auch wenn Du an Deinem Ziel arbeitest, aber augenscheinlich keinen Erfolg hast – dann belohne Dich! Sei stolz auf Dich, weil Du es probierst! Lobe Dich, gönne Dir eine Massage oder eine bestimme Süßigkeit – gebe Dir selbst Anerkennung und genieße es. Schenke Dir selbst Dankbarkeit.

Fazit:

Gute Vorsätze und Ziele kannst Du erreichen! Gehe nach dieser Methode strategisch vor und wähle maximal 2-3 Vorsätze aus – und dann arbeite konkret an ihnen. Wir freuen uns sehr, wenn Du sie mit uns teilst – entweder per Mail oder auf den Social Media, die Links dazu findest Du unterhalb dieses Artikels. Lasse Dich von Rückschlägen nicht entmutigen, sondern bleibe stark und glaube an Deine Ziel-Vision. Hole das Bild Deines Ziels so oft wie möglich wieder hoch und erfreue Dich an Zwischenzielen.

Egal wie langsam Du Dich Deinem Ziel näherst, Du gehst schneller als jeder, der es gar nicht erst versucht! Denn kleine Schritte sind besser als keine Schritte.

Sobald Du Dir neue Gewohnheiten geschaffen hast, wirst Du merken, dass sich diese Tatkraft auch auf andere Bereiche in Deinem Leben überträgt! Und denke immer daran: Es geht nicht darum, der/die Beste zu sein. Es geht darum, besser als gestern zu sein!

Und wenn Du immer noch zweifelst: In einem Jahr wirst Du Dir wünschen, Du hättest heute angefangen.

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3 Glaubenssätze zum Thema „Bremsen“ in der Mountainbike Fahrtechnik

Sun, 13 Dec 2020 15:50:19 +0000

Bremsen mit dem MTB kann doch jeder? Oder doch nicht?

Als Vollzeit-Mountainbiketrainer erleben wir immer wieder, dass fortgeschrittene Mountainbiker (oder besser gesagt Biker, die sich selbst so nennen) sich selbst im Weg stehen. Sie stehen sich dabei im Weg, RICHTIG GUT zu werden. Weil sie ihrem Ego erlauben, ihnen vorzugaukeln, dass sie bestimmte „einfache“ Techniken nicht verbessern oder üben brauchen.

Zu dieser scheinbar „einfachen Technik“ gehört ganz klar BREMSEN. Effektives und kontrolliertes Bremsen, das die meisten Mountainbiker als „zu einfach, das brauch ich nicht lernen/üben“ abtun – beeinflusst jedoch immens viel!

Denn nur wer richtig gut bremsen kann, kann auch richtig gut schnell fahren! Und nur wer richtig gut bremsen kann, kann richtig kontrolliert steil fahren!

In diesem Artikel erfährst Du, ob Du Dich eventuell auch von Deinem Ego hast austricksen lassen und wie Du Deine Bremstechnik verbessern kannst!

Diese 3 Dinge über MTB-Bremstechnik hören wir als MTB-Trainer immer wieder:

Nutze die Hinterradbremse mehr als die Vorderradbremse, Du gehst sonst über den Lenker!
Verlagere Dein Gewicht nach hinten, wenn Du bremst.
Bremse nicht in Kurven!

In diesem Blogartikel möchten wir uns mit diesen 3 Themen beschäftigen und sie unter die Lupe nehmen – und schauen, wie viel Wahrheit dahinter steckt…

Glaubenssatz 1: „Nutze die Hinterradbremse mehr als die Vorderradbremse, Du gehst sonst über den Lenker!“

Diese Binsenweisheit limitiert leider SEHR viele Biker – denn nur wenn Du das Wissen und Können hast, um Deine Vorderradbremse stärker als Deine Hinterradbremse zu nutzen (ja, wirklich!), wirst Du kontrolliert schnell fahren und sehr steile Trails als Pilot (und nicht als Passagier) meistern können!

Denn Deine Vorderradbremse hat einfach viel mehr Bremswirkung als Deine Hinterradbremse. Das ist, weil Du (also die schwere Masse = Dein Körper) beim Bremsen gegen Dein Vorderrad „gedrückt“ wirst – dadurch viel mehr Traktion am Vorderrad „generierst“ und das Vorderrad dadurch später blockiert, als das Hinterrad. Ergo: kann es viel mehr Bremskraft aufnehmen und Dich daher effektiver abbremsen.

Wichtig ist jedoch zu wissen, dass Du Deine Bremsen generell DOSIERT betätigen willst – nicht nur um Bauchplatscher zu vermeiden – sondern auch, um blockierende und dadurch rutschende Reifen zu verhindern. In anderen Worten: Du möchtest die Bremskraft dosieren – also Deine Kraft im Finger gefühlvoll einsetzen, um immer kurz VOR der Blockiergrenze zu bleiben.

In diesem Video (auf Englisch) stellen wir ein paar Bremsübungen vor und erklären noch etwas detaillierter, was beim Bremsen wichtig ist. Und wir geben Dir ein paar Bremsübungen an die Hand, die wir Dir empfehlen (auch als fortgeschrittener Biker) regelmäßig in Deine MTB-Touren zu integrieren.

Viele fortgeschrittene Biker WISSEN dies zwar, aber MACHEN es nicht. Denn Wissen ist nicht machen!

Viele Biker nutzen also ihre Vorderradbremse zu wenig, zu ruckartig oder zu unregelmäßig – oder zu zaghaft – und verschwenden daher Bremsweg oder limitieren sich immer in ihrer maximalen Geschwindigkeit oder Steilheit! Warum? Weil das Unterbewusstsein Gefahr wittert, wenn die gefahrene Geschwindigkeit und der geschätzte Bremsweg nicht mit der wahrgenommenen Distanz zusammenpassen.

Auch wenn Du also ein fortgeschrittener Biker bist, sind Bremsübungen und Fahrtechniktrainings, bei denen Du neuen Input bekommst, immer hilfreich!

Glaubenssatz 2: Verlagere Dein Gewicht nach hinten, wenn Du bremst!

Es ist verständlich, woher dieser Glaubenssatz kommt. Wir hören (leider) auch oft: „Drücke Dich vom Lenker weg, wenn Du bremst, damit Du nicht über den Lenker gehst.“ Natürlich ist es tatsächlich so, dass Du beim Bremsen zuerst nur Dein MOUNTAINBIKE verlangsamst – Dein Körper aber noch in derselben Geschwindigkeit unterwegs ist und daher nach vorne gedrängt wird. Du musst also tatsächlich ETWAS TUN, um nicht nach vorne gedrängt zu werden und im schlimmsten Fall über den Lenker zu gehen.

Aber was heißt „etwas tun“?

Um kontrolliert zu bremsen, empfehlen wir:

Betätige beide Bremsen gleichzeitig und DOSIERT. So, dass keiner Deiner beiden Reifen blockiert. Siehe dazu auch das YouTube Tutorial oben.
In dem Moment, in dem Du bremst, beuge Arme und Beine, damit Du Deinen Körperschwerpunkt ABSENKST. Spanne Deinen Rumpf an und senke aktiv beide Fersen ab. So kannst Du Dein Körpergewicht über die BEINE abfangen.
Wenn Du wirklich eine absolute Stillstandbremsung ausführst und aus hoher Geschwindigkeit sehr stark bremst, wirst Du durch dieses aktive Absenken beider Fersen und „Gegenstemmen“ gegen die Pedale Deine Hüfte quasi intuitiv stärker nach hinten verlagern.

Glaubenssatz 3: Bremse nicht in Kurven!

Jaaaaa, das stimmt tatsächlich größtenteils, aber auch hier gehört etwas mehr Hintergrundwissen dazu. Denn was sollst Du zum Beispiel tun, wenn Du Dich einfach NICHT TRAUST, die Bremsen komplett zu lösen? (Übrigens – wenn Du selbstbewusster am Trail werden willst – ein Sport-Mentalcoaching kann Wunder wirken).

Oder – was ist, wenn Du die Bremse nicht lösen kannst, weil es zu steil ist, Du dann zu schnell wirst und kurz nach der Kurve ein Hindernis oder eine enge Kehre kommt…?

Und – WARUM sollst Du eigentlich nicht in der Kurve bremsen?

Hier sind die Antworten!

In der Kurve bremsen hat tatsächlich mehrere Nachteile:

Der erste Nachteil ist, dass Deine Reifen, sobald Du sie bremst, weniger Seitenführungskräfte aufnehmen können, also weniger Traktion bieten (die genaue Physik hierzu erklären und zeigen wir Dir gerne in einem Privatcoaching oder bei einem unserer MTB-Events) – Du die Traktion also in einer Kurve, in der Grip wahrscheinlich Dein Ziel ist, nicht noch zusätzlich herausfordern solltest.

Zweitens; neigt ein eingelenktes, gebremstes Vorderrad dazu, „wegzuklappen“ – das hast Du bestimmt schon einmal erlebt oder gesehen, dass Du (oder jemand) eine enge Spitzkehre fahren willst/will und das Vorderrad zu eng einlenkt und der Lenker quasi wegklappt.

Und drittens richtet sich ein Rad immer auf, sobald es gebremst wird – und in einer schnelleren Kurve sollte Dein Bike eine gewisse Schräglage haben, die Du durch das Bremsen jedoch aufhebst.

Was also tun, wenn Du Dich aber nicht traust, in der Kurve die Bremsen komplett zu lösen?

Bremse vor der Kurve STARK ab und fahre so langsam wie möglich (und nötig) in die Kurve.
Lasse dann IN DER KURVE nur die Hinterradbremse dosiert SCHLEIFEN. Vermeide hierbei immer ein blockierendes Hinterrad, da dies unkontrolliert ist und dem Trail schadet.

Und was, wenn es zu steil/lose ist, Du in der Kurve nicht beschleunigen willst und Du nur mit der Hinterradbremse nicht genug Tempoverringerung generierst?

Bremse vor der Kurve STARK ab und fahre so langsam wie möglich (und nötig) in die Kurve.
Wenn es sehr steil ist, ist die Kurve wahrscheinlich dementsprechend eng. Dann kannst Du sehr wohl vorne auch DOSIERT bremsen – da Du kaum Schräglage haben wirst und Du, wenn Du balanciert im Bike stehst, mit der Zeit spüren wirst, wenn Dein Vorderrad anfängt wegzuklappen.

Tipp: Um hier auch bei langsamem Tempo noch Kontrolle und Feingefühl zu haben, hilft es Dir ENORM, wenn Du den Trackstand bereits wirklich beherrschst.

Kurzer Exkurs – Was können wir hierdurch über das Leben lernen?

Interessanterweise kann man auch hier sehr viel vom Mountainbiken über das Leben lernen! Oder besser gesagt: Du kannst Dir von Deiner Herangehensweise beim Bremsen ableiten, was Dich vielleicht auch im Leben davon abhält, Dein vollstes Potenzial auszuschöpfen oder „einfach nur“ glücklich und erfüllt zu leben…!

Wie bei den hier genannten Glaubenssätzen über das Bremsen, lassen sich auch viele Leute von ihren Glaubenssätzen im täglichen Leben „regieren“ – ohne, dass es ihnen bewusst ist. Und sie stagnieren daher nicht nur auf dem Bike, sondern auch in ihrer Karriere, ihrer Persönlichkeitsentwicklung, haben Probleme in ihrer Beziehung, mit ihrem Selbstbewusstsein oder sie stehen sich selbst bei der Findung ihrer wahren Berufung im Weg!

Was damit gemeint ist? Und was sind Glaubenssätze eigentlich?

Glaubenssätze sind mit dem Anspruch unbedingter Geltung vertretene, fast schon religiöse Thesen – wie zum Beispiel „Was Hänschen nicht lernt, lernt Hans nimmermehr“. Kurz gefasst sind sie der Ausdruck dessen, was wir über uns, die „Realität“ oder die Welt denken. Sie bestimmen unsere Erwartungen und das, was wir für wahr halten und limitieren (oder fördern) das, was wir erreichen können. Man könnte sie auch als innere Überzeugung und Wahrheiten bezeichnen.

Ein Glaubenssatz ist also der sprachliche Ausdruck von etwas, was jemand für wahr hält – sie steuern den Fokus unserer Aufmerksamkeit und bestimmen damit, welche Informationen wir aufnehmen und wie wir sie interpretieren – aber auch, wie wir uns verhalten!

Denn unser Gehirn will in ALLEM im Leben Muster erkennen – das ist der Job unseres Gehirns. Eigentlich ist es aber so (jetzt kommt ein Satz, den Du eventuell mehrmals lesen musst, bis er WIRKLICH Sinn ergibt):

NICHTS im Leben hat einen Sinn, außer dem Sinn, den wir ihm geben.

Denn unser Gehirn ist bemüht, ein möglichst schlüssiges Modell der Welt zu liefern. Was nicht passt, wird passend gemacht. Dafür füllt das Gehirn nicht nur Lücken auf, es rechnet auch voraus, was in der Zukunft zu erwarten ist – und FILTERT daher stark aus, um seine bisherigen Glaubensmuster zu bestätigen!

Ein Beispiel: Wenn Du den Glaubenssatz hast, „Wenn mich jemand nicht mag, muss das an mir liegen“ – dann wirst Du mit großer Wahrscheinlichkeit bei Kritik oder Ablehnung stark an Dir zweifeln. Wenn Du den Glaubenssatz hast: „Was die anderen über mich sagen, sagt mehr über sie aus, als über mich!“ – dann wirst Du Kritik und Ablehnung wahrscheinlich eher als Aufforderung sehen, um den Menschen, von der die Kritik kommt, zu hinterfragen, anstelle sofort an Dir zu zweifeln.

Ergibt das Sinn?

Zurück zum Bremsen mit dem Mountainbike!

Wenn Du also glaubst – „Ich kann das sowieso, ich muss mich nicht mehr mit den Basics beschäftigen!“ – dann wirst Du das eventuell im täglichen Leben auch manchmal denken – und Dir dadurch viele NEUE, tolle Erfahrungen verweigern – weil Dir eine gewisse Offenheit und Neugierde, mit der jeder Mensch geboren wird, abhandengekommen sind.

FAZIT:

Es gibt keine absolute Wahrheit, und trotzdem bezeichnen wir so viele Dinge als richtig oder falsch, gut oder schlecht… Und dadurch starten wir sehr oft in einen frischen Tag oder in ein neues Erlebnis, haben uns unsere „Meinung“ aber bereits gebildet – und limitieren damit unser eigenes Potenzial!

Lasse Dich nicht von Deinem Ego bremsen (und erst recht nicht in einer Kurve – hihi).

Wir laden Dich heute ein: Hinterfrage Deine Glaubenssätze und entdecke dadurch ganz neue Trails in Deinem bereits bekannten Lebenswald!

Literaturverzeichnis und Quellen:

https://www.tagesspiegel.de/wissen/gehirnforschung-die-grosse-illusion/1840602.html

https://www.dasgehirn.info/einstieg/wie-die-welt-den-kopf-kommt

https://www.planet-wissen.de/natur/sinne/sinnestaeuschung/pwiewiedasgehirndieweltsieht100.html

https://www.nlp.at/begriffe/glaubenssaetze

https://www.dasgehirn.info/einstieg/zum-handeln-geboren